حملات پانیک اغلب با احساس ناتوانی، ترس یا ناامیدی همراه هستند. این تجربه میتواند برای افراد بسیار ترسناک و غیرقابل کنترل باشد و بر زندگی روزمرهی آنها تأثیر گذار باشد. درمان سنتی حمله پانیک یعنی با استفاده از طب سنتی یک راهکار موثر و متمرکز بر تعادل بدنی و روانی است.تغذیه مناسب نقش مهمی در مدیریت حملات پانیک دارد. مصرف موادی مانند قند و کافئین باید محدود شود و باید به یک رژیم غذایی متعادل با رویکرد طب سنتی پایبند بود. بنابراین با رعایت اصول و روشهای طب سنتی، میتوانید بهبود چشمگیری در کنترل حملات پانیک خود تجربه کنید. در این مقاله به معرفی 7 گیاه دارویی موثر در درمان حمله پانیک می پردازیم که توصیه می کنیم برای کاهش حملات پانیک از این راهکارها استفاده نمایید.
7 گیاه دارویی برای درمان حمله پانیک
اسطوخودوس
گیاه اسطوخودوس زیبا و معطر نیز یکی از موثرترین گیاهان ما برای درمان حمله پانیک است. محصول عصاره اسطوخودوس اروپایی Lavela که به طور منظم حدود یک ساعت قبل از خواب مصرف میشود، اثر مطلوبی نسبت به بنزودیازاپینها در کاهش اضطراب و حمله پانیک دارد، بدون اینکه هیچ یک از عوارض جانبی یا پتانسیل اعتیادآوری نداشته باشد.
این به یک پایه اصلی در علم پزشکی تبدیل شده است. دوز روغن اسطوخودوس همانطور که در محصول فوق مشاهده می کنید 80 میلی گرم در روز است. اسطوخودوس آرامش بخش است که در چای مصرف می شود. من معمولاً ½ قاشق چایخوری از هر یک از موارد زیر را ترکیب می کنیم: شکوفه های اسطوخودوس، شکوفه های بابونه و برگ بادرنجبویه و به مدت 20 دقیقه در یک فنجان آب جوش در یک قابلمه یا دم نوش گیاهی قرار می دهیم. دوز 1 فنجان است. دوز تنتور 1-2 میلی لیتر در ¼ فنجان آب، حداکثر 4 بار در روز است.
روغن اسطوخودوس همچنین می تواند به عنوان رایحه درمانی در پخش کننده، روی بالش قبل از خواب، در حمام یا چند قطره به صورت موضعی برای کاهش علائم اضطراب حاد استفاده شود. ممکن است بخواهید یک بطری کوچک روغن را با خود در کیف خود حمل کنید. استفاده خارجی فقط در بارداری بی خطر است، اگرچه ممکن است در دوران شیردهی به صورت داخلی استفاده شود. نگرانی در مورد اثرات استروژنی روغن اسطوخودوس اغراق آمیز شده است. با این حال، از آنجایی که این روغن دارای اثرات استروژنی ملایمی است، اگر سابقه سرطان مثبت گیرنده استروژن دارید، از چای ملایم استفاده کنید. هرازگاهی از این گیاه صرفنظر کنید و از دیگر گزینه های زیر انتخاب کنید.
زردچوبه
در چندین مطالعه مشخص شده است که برای درمان افسردگی و اضطراب مفید است. زردچوبه ریشه ای است، از نظر فنی (که به درستی ریزوم نامیده می شود)، که وقتی تازه به نظر می رسد چندان شباهتی به ریشه زنجبیل ندارد. یعنی تا زمانی که بازش کنید و رنگ زرد روشن رو ببینید! مانند زنجبیل، حاوی “مواد شیمیایی گیاهی” است که التهاب را معکوس می کند.
کورکومین که یکی از مواد فعال اصلی مشتق شده از ادویه زردچوبه است، دارای اثرات ضد التهابی بسیار قوی است و مشخص شده است که این اثرات برای مقابله با حمله پانیک و مقابله با استرس فعال مزمن مفید است.
گیاه پودر شده یک افزودنی سالم به اسموتی ها و سایر غذاها است و برای سیستم گوارشی شفابخش است. برای اثرات ضد پانیک، باید از عصاره کورکومین استفاده کنید. دوز بسته به محصول متفاوت است، اما معمولاً 80 تا 500 میلی گرم در روز است. توصیه میکنم آن را به شکل مریوا یا تراکومین مصرف کنید، که برای بهترین جذب به درستی تقویت شدهاند و توصیههای دوز را در محصولی که انتخاب میکنید دنبال کنید. زردچوبه را می توان با خیال راحت به عنوان ادویه چاشنی در دوران بارداری استفاده کرد. هم زردچوبه و هم کورکومین را می توان با خیال راحت در شیردهی استفاده کرد، اما نه در دوران بارداری. اگر کم خونی فقر آهن دارید از مصرف خودداری کنید.
قارچ ریشی
Reishi در دسته ای از گیاهان به نام آداپتوژن قرار دارد که به ما کمک می کند تا با استرس ها و خواسته های زندگی مدرن سازگار شویم بدون اینکه در “حالت بقا” مزمن گیر کنیم. آنها به آرامی و به طور موثر پاسخ استرس بدن را از طریق اقدامات مقوی خود بر روی غدد فوق کلیوی تنظیم می کنند. این قارچ دارویی به ویژه آرام بخش و آرامش بخش است و یکی از بهترین گیاهان برای حمله پانیک و همچنین استرسی که مانع خواب شما می شود و می توان آن را درست قبل از خواب مصرف کرد. این برای استفاده در دوران شیردهی بی خطر است. مقدار مصرف 3 تا 9 گرم قارچ خشک در کپسول یا قرص روزانه یا 2 تا 4 میلی لیتر تنتور در آب 2 تا 3 بار در روز است. یا می توانید کاکائوی داغ ریشی من را برای کاهش اضطراب خاصی درست کنید.
گیلاس زمستانی
آشواگاندا، همچنین یک آداپتوژن، می تواند علائم پانیک را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، و نشان داده شده است که با تنظیم مجدد استرس مرتبط با آدرنال، سطح کورتیزول را بهبود می بخشد، و به طور کلی استعداد شما را برای اضطراب کاهش می دهد. میتوانید یک یا دو قاشق چایخوری از پودر را به اسموتیها یا سایر غذاها اضافه کنید، میتوانید آن را به صورت کپسول، 500-1000 میلیگرم دو بار در روز، یا به صورت تنتور، 2-4 میلیلیتر، دو بار در روز مصرف کنید. می توان آن را قبل از خواب برای کمک به خواب مصرف کرد، از جمله زمانی که نگرانی شما را بیدار نگه می دارد.
بابونه
گیاه بابونه برای درمان پانیک است که به طور سنتی با خواص ضد استرس مرتبط است. بابونه در کشورهای اروپایی که استفاده از داروهای گیاهی در آنها معمول است تأیید شده است، و در یک مطالعه در سال 2012 نشان داده شد که در کاهش اضطراب و استرس روزانه و بهبود خلق و خو بسیار مؤثر است. چای بابونه در دوران بارداری و شیردهی بی خطر است.
تهیه یک فنجان چای گیاهی بابونه و بادرنجبویه خوشمزه، و افزودن عصاره خار مریم سنت جان و خار مریم برای یک عصر یا هر زمان که بخواهید. بادرنجبویه به طور کلاسیک برای تقویت آرامش و بهبود چشم انداز استفاده می شود.
بادرنجبویه
گیاه بادرنجبویه که به طور سنتی «گیاه شادیآور» نامیده میشود، صدها سال است که در اروپای غربی در گیاهشناسی استفاده میشود. برای روشن کردن روح. باعث افزایش حس آرامش و کاهش اضطراب می شود. در حالی که این شواهد علمی به اندازه برخی از دیگر مواد گیاهی در این مقاله قابل توجه نیست، هنوز هم یک گیاه واقعاً خوب است که همراه با چای بابونه و اسطوخودوس گنجانده شود.
یک هشدار این است که برخی از مطالعات نشان میدهند که بادرنجبویه به دلیل آرامبخشی بسیار خفیف، سرعت پردازش و هوشیاری را کاهش میدهد، بنابراین، به همین دلیل ممکن است چیزی باشد که بخواهید در عصرها یا روزهای تعطیل استفاده کنید، نه اینکه قبل از امتحان یا رشته اصلی بگویید. دوز کامل 300 میلی گرم تا چهار بار در روز است. شاید آن را برای آخر هفته ها بگذارید.
کاوا کاوا
گیاه کاوا کاوا (Piper methysticum) یک “درمان فوری” عالی حمله پانیک است و برای استفاده در مواقع ترس از مرحله، اضطراب امتحان یا ترس از پرواز عالی است. سه تا پنج قطره اغلب دوز کافی از کاوا است، اگرچه میتوانید هر بار تا 30 قطره هم بریزید (توصیه می شود بار اول دوز کم را امتحان کنید و آن را تنظیم کنید تا زمانی که آن را پیدا کنید. دوز را برای شما مصرف کنید و 30 دقیقه قبل از مصرف بیشتر در هر زمان معین به آن بدهید زیرا همیشه فوراً “اثر” نمی کند). در حالی که برای استفاده گاه به گاه (مثلاً چند بار در ماه) و حتی استفاده روزانه با دوزهای بسیار کم بسیار ایمن است، برای دوزهای بالاتر که به طور منظم مصرف می شود، توصیه می کنم با یک پزشک دارای مجوز کار کنید، زیرا خطر آن از راه دور وجود دارد. بر روی کبد تأثیر می گذارد (اگر بیماری کبدی دارید استفاده نکنید!).
کاوا کاوا را می توان به تنهایی در کپسول یا تنتور گیاهی مصرف کرد. تنتورهای گیاهی، عصاره های مایع این گیاه، راه بسیار آسانی برای مصرف گیاهان هستند. این عصاره های مایع قوی به شما این امکان را می دهد که یک دوز غلیظ کوچک حل شده در آب (یا آب سبز مورد علاقه خود) مصرف کنید. با این حال، بیشتر تنتورهای گیاهی با استخراج الکل ساخته می شوند – بنابراین برای همه گزینه ای نیست.
این مقاله را بخوانید: تست تشخیص پانیک
شیوه زندگی و درمان های خانگی حمله پانیک
در حالی که اختلال پانیک از درمان حرفه ای سود می برند، این مراحل خودمراقبتی می تواند به شما در مدیریت علائم کمک کند:
- به برنامه درمانی خود پایبند باشید. مواجهه با ترسهایتان میتواند دشوار باشد، اما درمان میتواند به شما کمک کند احساس کنید در خانه خود گروگان نیستید.
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. پیوستن به گروهی برای افراد مبتلا به حملات پانیک یا اختلالات اضطرابی می تواند شما را با سایرینی که با مشکلات مشابه روبرو هستند ارتباط دهد.
- از مصرف کافئین، الکل، سیگار و مواد مخدر پرهیز کنید. همه اینها می توانند حملات پانیک را تحریک یا تشدید کنند.
- تکنیک های مدیریت استرس و آرامش را تمرین کنید. به عنوان مثال، یوگا، تنفس عمیق و آرام سازی پیشرونده عضلانی کشش یک عضله در یک زمان، و سپس رها کردن کامل تنش تا زمانی که هر ماهیچه در بدن آرام شود نیز ممکن است مفید باشد.
- فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت هوازی ممکن است اثر آرام بخشی بر خلق و خوی شما داشته باشد.
- خواب کافی داشته باشید به اندازه کافی بخوابید تا در طول روز احساس خواب آلودگی نکنید.