طرحواره درمانی نوعی روان درمانی است که به شناسایی و تغییر تفکر، احساس و الگوهای رفتاری غیرمفید و ریشه دار کمک می کند. طرح واره درمانی یک رویکرد جامع برای کمک به افراد جهت درک و تغییر باورهای اساسی در مورد خود و دنیای اطراف ارائه می دهد.
درواقع طرحواره درمانی علائم بیماری را هدف قرار نمی دهد و بر روی علت اصلی اختلال و بیماری تمرکز دارد. این نوع درمان ترکیبی از نظریه های روان درمانی مختلف مانند درمان شناختی، رفتاری و سایر درمان های تجربی گرا است.
هدف طرح واره درمانی این است که به فرد کمک کند رفتار خود را بشناسد و دلایل اساسی مشکلات را شناسایی کند. افکار و رفتارهای خود را تغییر دهد تا بهتر بتواند با چالش ها یا احساسات رابطه به کمک روش های سالم و موثر رفتار کند.
آیا تا به حال متوجه شدهاید که با تغییر تصویرسازی ذهنی خود، میتوانید شرایط زندگیتان را بهبود بخشید؟ اگر پاسختان مثبت است، طرح درمانی میتواند راه حلی مناسب برای شما باشد.
یکی از مفاهیم اساسی حوزه روان درمانی این است که بسیاری از الگوها و الگوهای رفتاری در دوران کودکی شکل میگیرند و در طول زمان ادامه پیدا کرده و بر تجربههای بعدی زندگی تأثیر میگذارند. درواقع طرحواره ها دارای انواع طرحواره های سازگار و ناسازگار است که این الگوها ممکن است با محیط مطابقت یا در تناقض با آن باشند و همچنین میتوانند در دوران اولیه زندگی یا در مراحل بعدی زندگی شکل گیرند.
طرحواره درمانی عناصر درمان شناختی رفتاری (CBT)، روانکاوی، گشتالت درمانی و رویکردهای مرتبط را ترکیب می کند. اگرچه این یک روش درمانی نسبتاً جدید است، اما مطالعات کوچکی که تاکنون انجام شده است نشان می دهد که طرحواره درمانی برای افراد دارای اختلال شخصیتی می تواند موثر باشد.
انواع طرحواره درمانی
آیا می دانید ما چند تا طرحواره داریم؟ در چارچوب طرحواره درمانی، طرحواره ها که الگوهای تکراری رفتار، تفکر و عاطفه هستند، به سه نوع اصلی تقسیم می شوند. نوع اول نیازهای عاطفی اصلی است که به نیاز به احساس امنیت، خودمختاری و دوست داشتن اشاره دارد.
مورد دوم سبکهای مقابله ناسازگار است که به واکنشها و رفتارهای عادتی اطلاق میشود که افراد برای مقابله با نیازهای خود از آنها استفاده میکنند. نوع نهایی، طرحواره های ناسازگار اولیه است که الگوهای تفکر، احساس و رفتاری است که منجر به الگوهای ناسازگار و ناسازگار زندگی است.
طرحواره درمانی برای رفع نیازهای برآورده نشده و کمک به مراجعان برای شکستن این الگوهای تفکر، احساس و رفتار، که اغلب سرسخت هستند، طراحی شده است و جایگزین های سالم تری برای جایگزینی آنها ایجاد می کند.
درمان طرحواره محور نتایج قابل توجهی در کمک به افراد برای تغییر الگوهایی که برای مدت طولانی با آن زندگی کرده اند، نشان داده است. حتی زمانی که روش ها و تلاش های دیگری که قبلاً امتحان کرده اند ناموفق بوده است.
ذهنیتهای طرحواره درمانی چیست؟
ذهنیت های طرح واره به دیدگاه موقت و حالت هیجانی مراجعه کننده و نحوه مقابله با آن گفته می شود. ذهنیتها به دو صورت سازگار یا ناسازگار موجود هستند که به روانشناسان امکان دسته بندی طرحوارهها را میدهند تا آن ها را بصورت شرایط ذهنی انجام دهند.
انواع ذهنیت های طرح واره در 4 قسمت زیر دسته بندی می شود:
ذهنیت های کودکانه: این ذهنیت با احساسات کودکانه سروکار دارد. مقابله ای ناکارآمد: این نوع ذهنیت برای جلوگیری از تنش های هیجانی کاربرد دارند و موجب تقویت طرحواره میشوند. ذهنیت های والدین ناکارآمد: شامل درون سازی ندای منتقد و خشن والدین می شود. بزرگسال سالم: این ذهنیت، سایر ذهنیتها را نیز تنظیم کرده وبا استفاده از تعیین محدودیتها اثرات دیگر ذهنیت ها را کاهش می دهد.
انواع طرح واره های ناسازگار اولیه
براساس نظریه یانگ و همکارانش بطورکلی 18 طرح واره ناسازگار اولیه ارائه شده که می توان آنها را با استفاده از تست طرحوارهدرمانی که در صفحه اصلی با نام پرسشنامه طرحواره یانگ قرار داده ایم، ارزیابی کرد. این طرح واره ها عبارتند از:
طرح واره رهاشدگی: باور و انتظار اینکه دیگران ترک کنند، دیگران غیرقابل اعتماد هستند، از دست دادن اجتناب ناپذیر است و تنها خواهید ماند. طرح واره بی اعتمادی و سوء استفاده: این باور که دیگران توهین آمیز، دستکاری، خودخواه یا به دنبال صدمه زدن یا استفاده از شما هستند و نباید به آنها اعتماد کرد. طرح واره محرومیت عاطفی: این باور که شما باید بیان خود را کنترل کنید یا دیگران شما را طرد یا انتقاد خواهند کرد. طرح واره نقص و شرم: این باور که شما معیوب، آسیب دیده یا دوست داشتنی نیستید و بنابراین طرد خواهید شد. طرح واره انزوای اجتماعی: احساس فراگیر تنهایی، همراه با احساس بیگانگی. طرح واره وابستگی: این باور که شما قادر به تصمیم گیری خود نیستید، قضاوت شما مشکوک است. باید به دیگران تکیه کنید تا به شما در انجام مسئولیت های روزانه کمک کنند. طرح واره آسیب پذیری: این احساس که دنیا مکانی خطرناک است و در چالش ها غرق خواهید شد. طرح واره خویشتن تحویل نیافته: این احساس که شما هویت یا «خود منفرد» جدا از یک یا چند فرد مهم دیگر ندارید. طرح واره شکست: انتظار شکست یا اعتقاد به اینکه نمی توانید به اندازه کافی خوب عمل کنید. طرح واره استحقاق و بزرگواری: افراد دارای این طرحواره هر لحظه فکر می کنند که از دیگران خاص یا مهمتر هستند و مجبور نیستند مانند سایر افراد از قوانین پیروی کنند. حتی اگر تأثیر منفی بر دیگران داشته باشد. طرح واره خود انضباط ناکافی: این احساس که نمی توانید به اهداف خود برسید. همچنین افراد دارای این طرحواره نمی توانند در برابر انگیزه هایی که منجر به نتایج مضر می شود مقاومت داشته باشند. طرح واره اطاعت: این باور که باید تسلیم کنترل دیگران شوید، در غیر این صورت تنبیه یا طرد خواهید شد. طرح واره از خود گذشتگی: افراد دارای این طرح واره، اعتقاد به این دارند که باید داوطلبانه نیازهای خود را به خاطر دیگران کنار بگذارند. طرح واره تایید جویی: این حس که تایید، توجه و به رسمیت شناختن بسیار مهم تر از ابراز واقعی خود و صادق بودن با خود است. طرح واره منفی گرایی و بدبینی: افرادی که به این طرحواره دچار شده باشند ممکن است تمرکز فراگیر روی جنبه های منفی زندگی به حداقل رساندن یا حذف کامل جنبه های مثبت را تجربه کنند.
طرح واره بازداری هیجانی: افرادی که دارای این طرح واره هستند از احساسات کناره گیری و اجتناب می کنند که می تواند بر روابط ما که بر اساس آسیب پذیری مشترک، محبت، ارتباط و ارتباط نیازها و خواسته ها است، فشار وارد کند. استانداردهای بی امان و فوق انتقادی: افرادی که دارای این طرحواره هستند اغلب معتقدند که باید کامل باشند وگرنه طرد خواهند شد. این اغلب منجر به احساس ناامنی، نیاز دائمی به اثبات خود و احساس عمیق می شود.
طرح واره تنبیه: طرحواره تنبیه اغلب به احساس کنترل و ایجاد یک محیط قابل پیشبینی مربوط میشود که در آن چیزهای بد مجازات میشوند و چیزهای خوب پاداش میگیرند.
ویژگی های طرحواره درمانی ناسازگار
برخلاف درمانهایی که صرفاً بر علائم بیماری تمرکز دارند، ته واره درمانی ناسازگار با هدف کشف پتانسیلهای زمینهای که منجر به رفتار ناسازگار میشود، کار می کند. این نوع درمان به بررسی پویایی های خانواده، باورهای شخصی و ارزش ها به منظور درک بهتر رفتار ناسازگار می پردازد.
طرح واره ناسازگار اولیه این ویژگی ها را دارند:
الگوهای عمیق و فراگیری بشمار می آیند.
متشکل از خاطرات، هیجان، شناخت و احساسات بدنی هستند.
این طرح واره در دوران کودکی و نوجوانی به وجود می آیند.
در مسیر زندگی تداوم و ادامه می یابند.
درباره فرد یا رابطه فرد با دیگران تمرکز دارد.
بسیار ناکارآمد و ناسازگار هستند.
افرادی که اختلالات شخصیتی دارند و رفتارهای ناسازگارانه از خود نشان می دهند، برای این افراد طرحواره درمانی بهتر عمل می کند. تحقیقات انجام گرفته نشان می دهد افرادی که دارای اختلالات شخصیتی هستند، خیلی خوب به طرح واره درمانی پاسخ می دهند. از طرفی طرحواره های ناسازگار اولیه اغلب ریشه در اختلالاتی مانند افسردگی، اضطراب، اعتیاد به مواد مخدر، اختلالات شخصیتی دارند که این با بکار بردن این شیوه توسط طرحواره درمانگر، بیمار روابط صحیح با دیگران و زندگی بهتر را آموزش می بیند.
طرح واره درمانگر کیست؟
فردی که طرح واره درمانگر نامیده می شود، در واقع به بازسازی مجدد بیماران می پردازد و تلاش میکنند تا آن دسته از خواسته های عاطفی فرد را که در دوران کودکی به آنها توجهی نشده است، برآورده کند. یک طرح واره درمانگر خوب با اخلاق حرفهای خود و با رعایت مرزهای خاص، مشاوره می دهد.
طرحواره درمانی به شدت بر رابطه درست و همدلانه میان روانشناس و بیمار تاکید میکند. درنتیجه بهتر است دنبال روانشناسی باشید که با او احساس راحتی و همدلی می کنید و نیازها و رفتارهایتان بخوبی درک می شود. زیرا احساس مورد قضاوت بودن توسط یک روانشناس حس ناخوشایندی به مراجعه کننده میدهد که میتواند روند درمان را تحت تأثیر قرار دهد و آنگونه که انتظار می رود ثمربخش نباشد.
تحصیلات و گرایش های طرح واره درمانگر
طرحواره درمانگر فردی است که در رشته روانشناسی و رشته مشاوره در مقاطع کارشناسی ارشد یا دکتری فارغ التحصیل شده است. این درمانگرها دوره های تخصصی طرح واره درمانی و جلسات تخصصی سوپرویژن را با نظارت استاد ناظر می گذارنند و همچنین بر طرح واره های خود علم دارد وبرای درمان آنها اقدام می کنند.
چگونه طرحواره درمانی می تواند زندگی شما را متحول کند؟
طرحواره درمانی یک رویکرد قدرتمند است که هدف آن شناسایی و تغییر الگوهای عاطفی عمیقاً ریشهدار، معروف به طرحوارهها، است که در دوران کودکی ایجاد شدهاند و همچنان بر زندگی ما تأثیر میگذارند. این رویکرد درمانی نوآورانه چشم اندازی تازه برای کسانی که به دنبال رهایی از مبارزات عاطفی طولانی مدت هستند ارائه می دهد.
در هسته خود، طرحواره درمانی تشخیص می دهد که تجربیات اولیه ما باورهای ما را در مورد خود، دیگران و دنیای اطرافمان شکل می دهد. این باورها یا طرحوارهها اغلب سفت و سخت میشوند و توانایی ما را برای ایجاد روابط سالم و زندگی رضایتبخش محدود میکنند. طرحواره درمانی با به دست آوردن بینش در مورد این طرحواره ها، افراد را قادر می سازد تا باورهای منفی را به چالش بکشند و دوباره چارچوب بندی کنند و راه را برای رشد و رفاه شخصی هموار کنند.
ثابت شده است که طرحواره درمانی در درمان انواع مسائل سلامت روان از جمله افسردگی، اختلالات اضطرابی و اختلالات شخصیت موثر است. مطالعات نشان داده اند که این رویکرد باعث ایجاد تغییرات پایدار می شود که منجر به بهبود رفاه کلی و عملکرد بهتر در زندگی روزمره می شود.
قدرت طرحواره درمانی را آزاد کنید: ذهن خود را دوباره سیم کشی کنید، آزاد شوید!
از تکرار الگوهای مخرب در زندگی خود خسته شده اید؟ اجازه دهید طرحواره درمانی چراغ راهنمای شما به سوی تغییر پایدار باشد. با باورهای منفی خداحافظی کنید و به آینده ای پربار سلام کنید.
نقشه های پنهان ذهن خود را فاش کنید: کشف راز با طرحواره درمانی
همانطور که ما شبکه پیچیده عمیق ترین طرحواره های ذهن شما را رمزگشایی می کنیم، ناشناخته ها را با طرحواره درمانی باز کنید. دوباره کشف کنید که واقعاً چه کسی هستید و راه را برای رشد شخصی و رفاه عاطفی هموار کنید.
بر ذهن خود مسلط شوید: خود را با طرحواره درمانی توانمند کنید
از پتانسیل ذهن خود استفاده کنید و خود را با تکنیک های تغییر دهنده زندگی طرحواره درمانی تقویت کنید. مسئولیت افکار، عواطف و رفتارهای خود را به عهده بگیرید تا وجودی هماهنگ تر و کامل تر ایجاد کنید.
بازنویسی داستان زندگی خود: با طرحواره درمانی از طرحواره های محدود کننده رها شوید
آیا تجربیات گذشته شما را عقب نگه داشته است؟ داستان زندگی خود را بازنویسی کنید و با طرحواره درمانی از زنجیره طرحواره های محدود رها شوید. رهایی واقعی را تجربه کنید و آینده ای پر از شادی و فراوانی بسازید.
دنیای درونی خود را متحول کنید: شفا و رشد را از طریق طرحواره درمانی در آغوش بگیرید
با طرحواره درمانی سفری برای خودیابی و تحول را آغاز کنید. در حالی که در اعماق دنیای درونی خود حرکت می کنید، شفا و رشد را در آغوش بگیرید و راه را برای فردایی روشن تر هموار کنید.
پتانسیل واقعی خود را کشف کنید: توانمندسازی خود از طریق طرحواره درمانی
پتانسیل های بکر خود را درک کنید و همه آنچه را که می توانید با ابزارهای توانمند طرحواره درمانی داشته باشید در آغوش بگیرید. از شک و تردید خود رها شوید و توانایی های واقعی خود را برای یک زندگی پر از موفقیت و موفقیت آزاد کنید.
روابط خود را احیا کنید: ارتباط را با طرحواره درمانی تقویت کنید
با طرحواره درمانی روابط خود را به ارتفاعات جدیدی ببرید. بیاموزید که چگونه ارتباطات عمیق را تقویت کنید، زخم ها را التیام بخشید و هماهنگی پایدار در تعاملات شخصی و حرفه ای خود ایجاد کنید.
آوردن نور به طرحواره های سایه: روشن کردن مسیر خودیابی با طرحواره درمانی
با طرحواره درمانی، سایه هایی را که زندگی شما را شکل می دهند، روشن کنید. با کشف طرحوارههای پنهانی که ممکن است شما را به سمت خودشکوفایی هدایت کنند، خودشناسی عمیقی را تجربه کنید.
طرحواره درمانی برای چه کسانی مناسب است؟
برای هر فردی که به دنبال تغییر باورها، احساسات و رفتارهایی که منجر به ناراحتی یا الگوهای ناسازگار عملکردی می شود، گزینه مناسبی است. این ناهنجاری ها و رفتارهای ناسازگار شامل افراد مبتلا به اضطراب، افسردگی، اختلال دوقطبی، اختلالات خوردن، اختلالات شخصیت، اعتیاد یا PTSD می شود. از طرفی مشخص شده است که طرح واره درمانی برای کودکان و نوجوانان، به ویژه آن هایی که آسیب های پیچیده ای را تجربه کرده اند یا در بیان احساسات خود مشکل دارند و نمی توانند به راحتی ارتباط برقرار کنند، موثر است.
ویژگی بارز طرحواره درمانی نسبت به سایر درمان ها
1)طرح واره درمانی برخلاف درمان های سنتی مثل CBT که با عواملی که موجب تداوم بخشیدن بیماری میشوند، با نحوه شروع و ریشه علائم سروکار دارد.
2) طرح واره درمانی به رابطه میان روانشناس و بیمار اهمیت می دهد و هدف آن این است که در چهارچوب این رابطه، نیازهای هیجانی بیمار درمان شود.
3) طرحواره درمانی با هدف کمک به بیمار برای شناخت و درک نیازهای هیجانی انجام می شود. روانشناس مراجعه کننده را در طی درمان و با آموزش های صحیح برطرف کردن نیازها با تغییر الگوهای رفتاری و هیجانی یاری می کند.
4) طرحواره درمانی به راحتی برای تمامی افراد جامعه قابل درک و فهم است. در این نوع درمان افراد می توانند به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کنند و نتیجه مثبتی از درمان داشته باشند.
5) طرح واره درمانی یک رویکرد انسانی است و به انسان با دید بالینی و اختلال محور نگاه نمی کند. طرح واره درمانی معتقد است که مشکلات افراد برگرفته از نیازهایی است که حل نشده اند.
طرحواره ها چه نوع سبک های مقابله ای ایجاد می کنند؟
در طرح واره درمانی، واکنش های شما به طرحواره ها به عنوان سبک های مقابله ای شناخته می شود. این ها ممکن است شامل افکار، احساسات یا رفتار باشد. آنها به عنوان راهی برای اجتناب از احساسات دردناک و طاقت فرسا که در نتیجه یک طرحواره خاص تجربه می شوند، ایجاد می شوند.
سبک های مقابله ای می توانند در دوران کودکی مفید باشند، زیرا وسیله ای برای بقا هستند. اما در بزرگسالی می توانند طرحواره ها را تقویت کنند.
آنها همچنین از فردی به فرد دیگر متفاوت هستند. دو نفر می توانند به یک طرحواره با یک سبک به روش های بسیار متفاوت پاسخ دهند. به طور مشابه، دو نفر با طرحواره یکسان نیز ممکن است با دو سبک جداگانه پاسخ دهند.
سبک مقابله ای شما نیز می تواند در طول زمان تغییر کند، اگرچه هنوز با همان طرح واره سر و کار دارید. 3 سبک اصلی مقابله با واکنش جنگ یا گریز یا انجماد ارتباط ضعیفی دارند:
تسلیم شدن
این شامل پذیرش یک طرحواره و دادن به آن است. معمولاً منجر به رفتاری می شود که الگوی طرحواره را تقویت یا ادامه می دهد.
برای مثال، اگر در کودکی تسلیم طرحوارهای شوید که در نتیجه غفلت عاطفی شکل گرفته است، ممکن است بعداً خود را در رابطهای با غفلت عاطفی بیابید.
اجتناب
این شامل تلاش برای زندگی بدون ایجاد طرحواره است. ممکن است از فعالیتها یا موقعیتهایی که احتمالاً باعث ایجاد آن میشود یا احساس آسیبپذیری در شما ایجاد میکند اجتناب کنید.
اجتناب از طرح واره ممکن است شما را مستعد مصرف مواد، رفتارهای پرخطر یا اجباری و سایر رفتارهایی کند که باعث حواس پرتی می شوند.
جبران بیش از حد
این گزینه تلاش برای مبارزه با یک طرحواره با عمل در مخالفت کامل با آن را شامل می شود. بنابراین ممکن است پاسخی سالم به یک طرحواره به نظر برسد، اما جبران بیش از حد معمولاً بیش از حد است.
اغلب منجر به اعمال یا رفتارهایی می شود که به نوعی پرخاشگرانه، خواستار، بی احساس یا بیش از حد به نظر می رسند. این می تواند بر روابط شما با دیگران تأثیر بگذارد.
نیازهای اساسی کودک در طرح واره چیست؟
طرحواره درمانی برای کودکان و نوجوانان بر ارضای نیازهای اساسی دوران کودکی مانند ایمنی، عشق، پذیرش و درک تمرکز دارد.
درمانگر می تواند به کودک کمک کند تا تجربیات خود را شناسایی و درک کند و سپس او را راهنمایی کند تا راه های جدیدی برای تفکر، احساس و تعامل با دیگران بیابد.
بطورکلی نیازهای اصلی کودکان به شرح زیر است:
احساس امنیت و دلبستگی امن
احساس هویت و خودمختاری
آزادی بیان داشتن درباره احساسات و افکار و احساس راحتی با دیگران
توانایی بازی
محدودیت ها و مرزهای ایمن و متناسب با سن
همچنین چهار نوع تجربه منفی نیز می تواند به توسعه طرحواره ها کمک کند:
نیازهای برآورده نشده: این نوع می تواند زمانی اتفاق بیفتد که شما محبتی از مراقبین دریافت نکنید یا دیگر نیازهای عاطفی اصلی را برآورده نکنید. آسیب دیدگی: این وضعیتی را توصیف می کند که در آن سوء استفاده، ضربه یا ناراحتی مشابهی را تجربه کرده اید. افراط و محدودیت نداشتن: والدین باید در این شرایط بیش از حد محافظت کنند یا بیش از حد درگیر شده باشند یعنی هیچگونه توجهی به شما نداشته باشند. آنها ممکن است مرزهای مناسبی برای شما تعیین نکرده باشند. شناسایی و درونی سازی انتخابی: به نحوه جذب برخی از نگرش ها یا رفتارهای والدینتان اشاره دارد. شما ممکن است با برخی از اینها همذات پنداری کنید و برخی دیگر را درونی کنید. برخی ممکن است به طرحواره ها تبدیل شوند، در حالی که برخی دیگر به حالت هایی تبدیل می شوند که روش های مقابله نیز نامیده می شوند.
تکنیک های طرحواره درمانی
روش های مورد استفاده در طرحواره درمانی برای ایجاد فضای ایمنی و اعتماد و همچنین به چالش کشیدن و اصلاح طرحواره ها و رفتارهای ناسازگار طراحی شده اند. این تکنیک ها شامل انواع مداخلات شناختی، مداخلات تجربی، مداخلات حل مسئله و مداخلات آگاهی هیجانی است.
از این مداخلات برای ایجاد یک “رابطه درمانی” بین فرد و درمانگر استفاده می شود تا فرد را به سمت طرحواره های عملکردی سوق دهد. این شامل به چالش کشیدن طرحواره ها، احساسات و رفتارهای ناسازگار است و در عین حال حمایت و درک را نیز فراهم می کند.
تکنیک های طرحواره درمانی به چهار دسته تقسیم می شوند:
احساسی
تکنیک های عاطفی شامل استفاده از احساسات برای مقابله با طرحواره ها است. این تکنیک به شما کمک می کند تا احساسات را به طور کامل تجربه کنید و آنها را در ایمنی درمان بیان کنید. تکنیک های رایج احساسی شامل تصویرسازی هدایت شده و ایفای نقش است.
میان فردی
تکنیک های بین فردی به شما کمک می کند تا روابط خود را بررسی کنید تا راه هایی را که طرحواره ها بر آن ها تأثیر می گذارند، شناسایی کنید. دیدن اینکه چگونه طرحواره ها و پاسخ ها در درمان انجام می شود می تواند به شما کمک کند الگوهای مشابهی را در زندگی خود کشف کنید.
این ممکن است شامل آوردن یک شریک یا دوست نزدیک به یک جلسه درمانی باشد. تکنیک میان فردی خود به دو قسمت تقسیم بندی می شود که عبارتند از:
فرزندپروری و بازوالدگری حدومرزدار
این فرایند اصلی ترین بخش تکنیک های طرحواره درمانی است که مشخص کننده عناصر آن است. همانگونه که فرآیند فرزندپروری دارای اشکال مختلف است، فرزندپروری محدود نیز شامل محبت و مراقبت، صلابت، خودافشایی، رویارویی و تعیین محدودیت ها است.
فرزندپروری محدود شامل رسیدن به حالت کودک آسیب پذیر و اطمینان در حالت های اجتنابی و جبران بسیار زیاد است که دسترسی به کودک آسیب پذیر را مسدود و محدود می سازد.
از سوی دیگر مستلزم آن است که پزشک روانشناس به بیمار کمک کند تا با حالتها یا طرحوارههای تنبیهی، مطالبهگر والدین مبارزه کند. این فرایند معمولا با استفاده از تصاویر هدایت شده، حل می شود.
رویارویی همدلانه
تشخیص رفتار منفی از منشا درد و سردرگمی را رویارویی همدلانه می گویند. هنر رویارویی همدلانه بر رویارویی با رفتارهای منفی متمرکز است بعلاوه پیوندهایی با طرحواره های اولیه کودکی و سبکهای مقابله ای ایجاد میکند. در رویارویی همدلانه روانشناس به احساس شفقت واقعی نسبت به مراجع می رسد و به بیمار کمک می کند بشنود که چگونه رفتار او ممکن است با سایر افراد زندگی اش را متحول سازد.
شناختی
تکنیک های شناختی شامل شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای فکری مضر ناشی از طرحواره ها است. شما با درمانگر خود کار خواهید کرد تا تجربیات زندگی را برای یافتن شواهدی که طرحواره را تأیید یا در تضاد است بررسی کنید. انواع تکنیک شناختی شامل خاطرات طرح واره و فلش کارت ها می شود.
رفتاری
تکنیک های رفتاری به شما کمک می کند تا با تغییر الگوهای رفتاری ناشی از سبک مقابله ای خویشتن بتوانید در انتخاب هایتان به درستی عمل کنید.
در این فرایند شما موظفید برای تغییر الگوهای رفتاری، بر روی مهارت های ارتباطی به کمک نقش کار کنید. یا از طریق یک مشکل و راه حل با درمانگر خود صحبت کنید. همچنین درمانگر در بین جلسات ورزش های ویژه را برای شما یپشنهاد می کند.
نحوه پیداکردن طرح واره درمانگر خوب
طرحواره درمانگرها در مرحله نخست، طرح واره درمانی را شناسایی کرده و به کمک آنها درمان را شروع می کنند. سپس سبک های مقابله ای که از برطرف شدن نیازهای روانی پیشگیری می کنند، شناسایی می کند.
در صورتیکه طرحوارههای شما خفیف تا متوسط باشند، ممکن است فقط همین کتاب برایتان کافی باشد اما برای کسانی که طرحوارههای پیچیده و شدید و مشکلات هیجانی مزمن دارند. اینکه بدون همراهی یک درمانگر متخصص با تلههای زندگیشان رو به رو شوند خطرناک است و میتواند حالشان را بدتر کند.
اگر طرحوارههای شما پیچیده و شدید باشد، مطمئنا بدون همراهی روانشناس تله های زندگی قابل درمان نیست و ل بیمار بدتر خواهدشد. در چنین شرایطی می توانید به مراجعه به مرکز مشاوره روانشناسی شادی دوباره در تهران و سایر شهرها نسبت به درمان اقدام کنید.
لیست حالت ها در طرح واره درمانی
کودک آسیب پذیر: کودک آسیب پذیر دارای حالاتی است که عبارتنداز: احساس تنهایی، انزوا، غمگین، درک نادرست، حمایت نشده، نقص و بی کفایت، نیازمند. همچنین درمانده، ناامید، ترسیده، مضطرب، نگران، قربانی، بی ارزش، مورد بی مهری، دوست داشتنی، گمشده، ضعیف، شکست خورده، ناتوان، طرد شده، بدبین.
کودک عصبانی: به دلیل برآورده نشدن نیازهای اساسی کودک احساس عصبانیت و خشم شدید، ناامیدی و بی حوصلگی می کند. فرزند بی انضباط: بر اساس خواسته های غیراصلی به شیوه ای خودخواهانه یا کنترل نشده عمل می کند تا راه خود را طی کند. اغلب زمانی که این خواسته ها یا انگیزه های غیر اصلی برآورده نمی شوند، به شدت احساس عصبانیت، خشم، عصبانیت، ناامیدی، بی حوصلگی می کند. کودک شاد: کودک شاد احساس می کند دوست داشتنی، راضی، متصل، راضی، برآورده شده، محافظت شده، پذیرفته شده، ستایش شده، ارزشمند است. همچنین پرورش یافته، قابل درک، معتبر، اعتماد به نفس، شایسته، مستقل، ایمن، انعطاف پذیر، قوی، سازگار است.
حالت های مقابله ناسازگار
تسلیم کننده سازگار: به دلیل ترس از طرد شدن، به شیوه ای منفعل، مطیع، مطیع، تأیید جو یا خود تحقیرکننده عمل می کند. سواستفاده و یا رفتارهای بد دیگران را تحمل می کند و نیازهای خود را به کسی نمی گوید. محافظ جدا: نیازها و احساسات خود را سرکوب می کند و گوشه گیر می شود و کمک کسی را قبول نمی کند. احساس می کند گوشه گیر، حواس پرت، منزوی، بی شخصیت و بی حوصله است. اغلب فعالیت های خود آرام کننده یا خود تحریک کننده را به صورت اجباری و بیش از حد دنبال می کند. بیش از حد جبران کننده: رفتاری پرخاشگر، مسلط، رقابتی، متکبر، مغرور، تحقیرکننده، بی ارزش، بیش از حد کننده، سرکش، دستکاری، استثمارگر، توجه جویانه دارد.
حالت های ناسازگار والدین والد تنبیهی: احساس می کند که خود یا دیگران مستحق تنبیه یا سرزنش هستند و اغلب با سرزنش، تنبیه یا توهین عمل می کند. والد خواستار: احساس میکند که راه «درست» بودن، کامل بودن یا رسیدن به سطح بسیار بالا، مرتب نگه داشتن همه چیز، تلاش برای کسب مقام بالا، فروتنی، اولویت دادن به نیازهای دیگران بر نیازهای خود است. این والد به ماهیت استانداردهای بالای داخلی و قوانین سختگیرانه اشاره دارد، نه به سبکی که این قوانین با آن اجرا می شوند.
حالت بزرگسال سالم بزرگسال سالم: حالت کودک آسیب پذیر را پرورش می دهد و آن را تایید می کند. محدودیت هایی را برای حالت های کودک عصبانی و تکانشی تعیین می کند. حالت کودک سالم را ترویج و حمایت می کند و در نهایت جایگزین حالت های مقابله ناسازگار می شود. بنابراین حالت های ناسازگار والدین را خنثی می سازد.
شیوه بزرگسال سالم عملکردهای مناسب بزرگسالان مانند کار کردن، فرزندپروری، مسئولیت پذیری و تعهد را انجام می دهد. همچنین فعالیت های لذت بخش بزرگسالان مانند علایق جنسی، فکری، زیبایی شناختی و فرهنگی را بدنبال دارد.
انواع سبک های مقابله ناسازگار از نظر جفری یانگ
طرحواره درمانی جفری یانگ به افراد این امکان را می دهد تا از چنگال خود خرابکاری، اجتناب و جدایی عاطفی رها شوند. با درک این مکانیسم های مقابله ای و کار از طریق تهواره درمانی، افراد می توانند سفری توانمند به سمت خود درمانی و رشد شخصی را آغاز کنند. به یاد داشته باشید، تغییر همیشه آسان نیست، اما با ابزار و راهنمایی مناسب، امکان پذیر است. اجازه دهید طرحواره درمانی قطب نمای شما باشد و شما را به سمت زندگی سرشار از اصالت، انعطاف پذیری و احساسی هدایت کند. سبک های مقابله ناسازگار جفری یانگ به شرح زیر است:
1. کشف ماهیت سبک های مقابله ناسازگارانه
سبک های مقابله ای ناسازگار مانند موانع نامرئی هستند که ما را از شکوفایی باز می دارند. بیآنکه ما بدانیم، آنها اغلب از طرحوارههای ریشهدار نشأت میگیرند، باورها و الگوهای اصلی که در اوایل زندگی ایجاد شدهاند. طرحوارهدرمانی جفری یانگ بر شناسایی این طرحوارهها و سبکهای مقابلهای ناسازگار آنها تمرکز دارد تا افراد را قادر سازد تا مسئولیت بهزیستی عاطفی خود را بر عهده بگیرند.
2. چرخه مقابله ناسازگار
برای درک واقعی سبک های مقابله ای ناسازگار، اجازه دهید نگاهی دقیق تر به برخی از سبک های رایج شناسایی شده توسط جفری یانگ بیندازیم:
آ. مقابله اجتنابی: این سبک مقابله ای شامل اجتناب از افکار، احساسات یا موقعیت هایی است که باعث تحریک احساسات منفی می شود. در حالی که ممکن است تسکین موقتی ایجاد کند، اجتناب باعث تداوم طرحواره و جلوگیری از رشد می شود.
ب. خود خرابکاری: افراد با این سبک مقابله ای ناخودآگاه موقعیت هایی را ایجاد می کنند که باورهای منفی آنها را در مورد خودشان تأیید می کند. این تبدیل به یک پیشگویی خودپرداختی می شود که از پیشرفت شخصی جلوگیری می کند.
ج. جدایی عاطفی: یک سبک مقابله ای که با جدا شدن از احساسات خود و دیگران مشخص می شود و خود را از دردهای عاطفی بالقوه محافظت می کند. با این حال، این سرکوب در نهایت منجر به احساس پوچی و قطع ارتباط می شود.
3. طرح واره درمانی: راهی به سوی خود درمانی
در میان تاریکی سبک های مقابله ای ناسازگار، طرح واره درمانی جفری یانگ نوری راهنما ارائه می دهد. این رویکرد درمانی به افراد کمک می کند تا طرحواره های خود را درک کنند، آنها را به چالش بکشند و جایگزین های سالم تری را جایگزین مقابله ناسازگارانه کنند.
آ. بازسازی شناختی: طرحواره درمانی افراد را وادار می کند تا باورهای منفی عمیق خود را زیر سوال ببرند. با قالب بندی مجدد افکار، می توان طرحواره ها را به چالش کشید و مکانیسم های مقابله ای ناسازگار را با جایگزین های سالم تر جایگزین کرد.
ب. تنظیم هیجانی: طرحواره درمانی افراد را تشویق می کند تا احساسات خود را به شیوه ای سالم شناسایی و ابراز کنند. با پرورش هوش هیجانی می توان سبک های مقابله ای ناسازگار را با سبک های سازگاری که باعث رشد و تاب آوری می شود جایگزین کرد.
ج. آزمایش رفتاری: از طریق طرحواره درمانی، افراد تشویق می شوند تا از مناطق راحتی خود خارج شوند و به تدریج خود را در معرض موقعیت های محرک قرار دهند. این مواجهه تدریجی امکان تنظیم مجدد سبک های مقابله ای ناسازگار را فراهم می کند و راه را برای پاسخ های جدید و سالم تر هموار می کند.
4. پذیرش تغییر: قدرت طرحواره درمانی
بسیار مهم است که اذعان کنیم که رهایی از سبک های مقابله ای ناسازگار مستلزم تعهد و صبر است. طرحواره درمانی سفری دگرگون کننده به سوی خودیابی و شفا ارائه می دهد. با همکاری دست در دست یک درمانگر ماهر، افراد می توانند الگوهای مقابله ای خود را آشکار کنند. طرحواره های خود را به چالش بکشند، و روایت های خود را بازنویسی کنند و در نهایت منجر به یک زندگی رضایت بخش و معتبر شوند.
محدودیت های طرحواره درمانی
طرحواره درمانی یک فرآیند سیستماتیک است که به منظور تعیین مسیر بهبودی برای بیماران استفاده میشود. این شامل برنامه ریزی و تنظیم مراقبت های پزشکی و پرستاری، درمان ها، و روش های دیگری برای بهبودی بیمار میشود.
طرحواره درمانی به دلیل چندین مزیت برجسته شناخته میشود. اولین مزیت آن اطمینان از ارائه مراقبت جامع به بیمار است. این فرآیند همچنین باعث بهبود ارتباط با بیماران میشود و کارایی درمان را افزایش میدهد.
طرحواره درمانی یکی از راهکارهایی است که برای مقابله با انواع مشکلات سلامت روان، از جمله اختلالات روحی و افسردگی، بسیار مؤثر است. این روش درمانی نه تنها برای افرادی که به اختلالات شخصیت مرزی دچارند بلکه برای افراد مبتلا به سایر اختلالات شخصیت نیز موثر است.
یافته های تحقیقاتی نشان می دهد که طرحواره درمانی اثربخشی بسیاری در درمان اختلالات شخصیت دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه کنترل شده در سال 2014 نشان داد که برنامه های طرحواره درمانی به طور موثری می توانند در درمان اختلالات شخصیت مرزی کمک کنند. این نتایج امیدوار کننده ای را برای مبتلایان به این اختلال فراهم می آورد.
طرحواره درمانی همانند سایر روشهای درمانی، نیازمند تعهد طولانی مدت از سوی بیمار است. این نوع درمان ممکن است به مدت چندین سال ادامه یابد و نیازمند تلاش و صبر بیشتری باشد. از طرف دیگر، لازم به ذکر است که طرحواره درمانی تحت پوشش بیمه نیست و هزینه های مربوط به آن معمولاً بالا است.
3 تمرین برای جلسات طرح واره درمانی
این سه تمرین برای جلسات طرحواره درمانی را انجام دهید:
1. اعتبار سنجی حالت های طرحواره بیمار
حالتهای طرحواره شامل حالتهای هیجانی، شناختی، فیزیولوژیکی و پاسخهای مقابلهای می شود. برای اولین بار در ST بیمار باید درک درستی از مدل حالت خود و پیامدهای آن برای درمان ایجاد کند.
بر اساس ارزیابی اولیه خود از فرد، از جمله تحلیل مشکل و رفتار، و با استفاده از برگه مرجع طرحوارهها، نیازها و حالتها، از طریق مدل حالت فرد صحبت کنید تا رفتار منفی و مکانیسمهای مقابلهای او را تأیید کنید.
اگر دیدگاه های فرد متفاوت است، از این فرصت برای بحث و شفاف سازی درک او از نیازها، طرحواره ها و حالت های عاطفی خود استفاده کنید. گفتوگوی مداوم میتواند به بهبود درک فرد از ST و آگاهی از احساسات و نیازهای او کمک کند و پیوند بهبود یافته ای بین بیمار و روانشناس را تقویت کند.
2. نامه به افراد مهم
نامه نگاری می تواند به عنوان یک تکنیک تجربی قدرتمند عمل کند. روانشناس به مراجع تکلیف میکند تا برای والدین و سایر افراد مهمی که در کودکی به آنها آسیب رساندهاند نامه بنویسند.
چنین نامه هایی به ندرت برای شخص مورد نظر ارسال می شود. در عوض، مشتریان آنها را به جلسه بعدی خود می آورند و با صدای بلند می خوانند.
3. تصویرسازی برای فرزندپروری
این تکنیک قدرتمند برای کمک به مراجعه کننده که «سبکهای مقابلهای اجتناب و جبران بیش از حد خود را برای کشف راههای جایگزین برای برقراری ارتباط» تحت فشار قرار دهند.
از مراجعان خواسته می شود که به جای اینکه به رفتارهای قدیمی و منفی و سبک های مقابله ای خود بازگردند، رفتار سالم را تصور کنند.
روانشناس محترم از بیمار خود بخواهید موقعیتی را تصور کند که معمولاً با آن دست و پنجه نرم می کند یا موقعیتی که در حال نزدیک شدن است. تا جایی که ممکن است با جزئیات بیشتر کار کنید و در نهایت از بیمار بخواهید که بر استراتژی های مقابله ای منفی خود غلبه کند.
سخن آخر
طرحواره درمانی نوعی درمان است که روانشناس و بیمار را درگیر درک الگوهای فعال تفکر، منشأ آنها و نیازهای عاطفی آنها می کند.
پس از تجزیه و تحلیل مسائل، هردو شخص باید طرحواره ها را تغییر دهند و اطمینان حاصل کنند که نیازهای عاطفی اصلی برآورده شده است. باتوجه به اینکه طرحواره های ناسازگار اولیه، در حالی که چیزی بیش از الگوهای تفکر نیستند، نقش مهمی در ایجاد و حفظ اختلالات شخصیتی ایفا می کنند.
اگر احساس میکنید در چرخههای تکراری گیر افتادهاید یا در دام باورهای منفی گرفتار شدهاید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که طرحواره درمانی را در نظر بگیرید. این رویکرد نوآورانه با پرداختن به علل ریشه ای مبارزات عاطفی شما و تجهیز شما به ابزارهایی برای تغییر، راهی به سوی شفا و تحول شخصی ارائه می دهد. با طرحواره سفر خود را به سوی یک زندگی رضایت بخش تر و توانمندتر آغاز کنید
ما همواره سعی داریم خدمات روانشناسی را با کمترین هزینه و در تمامی ساعات شبانه روز به مخاطبان خود ارائه دهد. جهت دریافت خدمات مشاوره و رزرو مشاوره می توانید به صفحه مشاوران سایت شادی دوبارهمراجعه نموده و نسبت به انتخاب مشاور دلخواه خود اقدام کرده و از مشاوره های ما بهره مند شوید. همچنین می توانید بصورت تلفنی نیز با ما تماس بگیرید.
سوالات متداول
چگونه طرح واره درمانی را شروع کنم؟
پاسخ: طرح واره درمانی اغلب با مفهوم سازی، معرفی انواع مختلف طرحواره ها، گفتگو درمورد نتایج پرسشنامه ها و بهره گیری از تکنیک های تجربی آغاز می گردد. در بخش های کوتاهی به تمامی روانشناسان درباره تشخیص طرح واره ها آموزش داده می شود.
طرح واره درمانی چه تفاوتی باCBT دارد؟
پاسخ: درCBT شناخت افکار خودکار و چگونگی ایجاد احساس و رفتار در بیماران کافی است؛
اما در طرح واره درمانی، تمرکز بر انجام تمام موارد بالا و در عین حال تغییر طرح وارهها است تا
دیگر مانعی برای زندگی بزرگسالی بیمار نباشد.
طرحواره درمانی برای چه چیزی بهتر است؟
پاسخ: مطالعات نشان می دهد طرحواره درمانی برای افرادی که تشخیص داده شده یا دارای ویژگی های اختلال شخصیت هستند، موثر است. بنابراین این روش درمانی به افراد مبتلا به آسیب های دوران کودکی، اختلالات خوردن و اعتیاد کمک می کند تا طرحواره های زیربنایی که از آنها ناشی می شود
را شناسایی و درمان کند.
در جلسات طرحواره درمانی چه اتفاقی می افتد؟
پاسخ: در طرحواره درمانی روانشناس با همکاری شما، برای شناسایی و شروع درمان طرحواره ها کار می کند. طرحواره درمانی سبکهای مقابله ای که مانع از نیازهای عاطفی میشوند، شناسایی و رفع می شوند.
طرح واره درمانی شادی دوباره چند جلسه است؟
پاسخ: طرح واره درمانی شامل 20 جلسه است که شامل راهبردهای شناختی، رفتاری و تجربی است.
طرحواره درمانی چقدر طول میکشد؟
پاسخ: عوامل زیادی بر طول مدت طرحواره درمانی هر فرد تأثیر می گذارد، اما به طور کلی، بین شش ماه تا دو سال طول می کشد.
ممکن است برخی از ما در زمان و مکان نامناسبی به دنیا می آییم و با چیزهای اشتباه زندگی می کنیم. زندگی اتفاقات سخت را از بین می برد: عزیزان جوان می میرند، والدین شغل خود را از دست می دهند، طلاق، طرد شدن از طرف دوستان، شکست تحصیلی. زندگی سختیها را بهطور ناهمواری از بین میبرد:…
افرادی که به اتقاقات بیرون خود بیش از حد توجه نشان میدهند که نشانه هایی مانند گرفتاری ها یا فشارهای ناشی از موقعیت مکانی و محیطی را تجربه میکنند. طرحواره تنبیه بنابراین با یک یا چند نشانه همراه می شوند که شامل منفیگرایی و بدبینی، معیارهای سختگیرانه، بازداری هیجانی و تنبیه خود می شوند. طرحواره…
طرحواره خود انضباطی ناکافی افرادی که محدودیتهای گیجکننده، متناقض یا مختل را تجربه میکنند ممکن است یک یا چند مورد از این دو طرحواره را ایجاد کنند: طرحواره استحقاق و طرحواره خود انضباطی ناکافی. اگر طرحواره خود انضباط ناکافی دارید، گاهی اوقات می تواند بسیار سرگرم کننده باشد، اما همچنین می تواند در تمام جنبه های زندگی…
افرادی که هشیاری، محدودیتها، بازداری یا فشارهای موفقیت بیش از حد را تجربه میکنند ممکن است یکی از این این چهار طرحواره را ایجاد می کنند: طرحواره منفیگرایی و بدبینی، استانداردهای بیامان و طرحواره بازداری هیجانی. همه ما گاهی اوقات احساسات خود را در مواقع مناسب مهار می کنیم، مثلاً در محل کار. اگر یک…
در روانشناسی، طرح واره یک الگوی ثابت از فکر و رفتار است. همچنین میتوان آن را بهعنوان ساختاری ذهنی از مفاهیم پیشفرض، چارچوبی که جنبهای از واقعیت را در بر میگیرد، یا سیستمی برای سازماندهی و درک اطلاعات جدید توصیف کرد. “طرحواره” به طور خاص به الگوهای ناسازگاری اشاره دارد که از اوایل کودکی سرچشمه می گیرد.…
خیلی وقت ها ممکن است خود را احمق، نادان یا رقتانگیز بدانید، و این باعث میشود که یا اصلاً از تلاش کردن خودداری کنید زیرا تصور میکنید شکست خواهید خورد، یا میتوانید به افراط دیگر بروید و خود را به نقطه شکست سوق دهید. در رابطه با روابط، افراد دارای طرحواره شکست اغلب به…
افرادی که نوعی اختلال در استقلال یا شکل گیری هویت خود را تجربه می کنند ممکن است یک یا چند طرحواره از این چهار طرحواره را ایجاد کنند: طرحواره وابستگی و بی کفایتی، آسیب پذیری در برابر آسیب، درگیر شدن و خود توسعه نیافته و طرحواره شکست. همه ما گاهی اوقات ممکن است احساس بی…
طرحواره خویشتن تحول نیافته / گرفتار افرادی که نوعی اختلال در استقلال یا شکل گیری هویت خود را تجربه می کنند ممکن است یک یا چند طرحواره از این چهار طرحواره را ایجاد کنند: وابستگی و بی کفایتی، آسیب پذیری در برابر آسیب، طرحواره خویشتن تحول نیافته و گرفتار همه ما ممکن است گهگاه چنان…
افرادی که روابط متضاد را تجربه می کنند ممکن است یک یا چند طرحواره از این سه طرحواره را ایجاد کنند: طرحواره ایثارگری و از خود گذشتگی، طرحواره اطاعت. همه ما گاهی اوقات ممکن است احساس کنیم مجبور به انجام کارهایی هستیم که نمی خواهیم انجام دهیم. اگر طرحواره اطاعت را توسعه داده اید، ممکن…
افرادی که نوعی قطع ارتباط یا طرد را تجربه می کنند ممکن است یک یا چند طرحواره از این پنج طرحواره را ایجاد کنند: طرحواره رها شدگی، بی اعتمادی و سوءاستفاده، طرحواره محرومیت هیجانی، نقص و شرم و طرحواره انزوای اجتماعی. آیا تا به حال احساس کرده اید که نیازهای عاطفی شما معمولاً توسط افرادی…