طرحواره پذیرش جویی و جلبتوجه
افرادی که روابط متضاد را تجربه می کنند ممکن است یک یا چند طرحواره از این سه طرحواره را ایجاد کنند: از خود گذشتگی و طرحواره پذیرش جویی.
همه ما گاهی اوقات ممکن است از شناسایی و تایید افراد اطراف خود برای کارهایی که انجام می دهیم لذت ببریم. اگر طرحواره پذیرش جویی ایجاد کرده اید، ممکن است اجبار بیش از حدی را تجربه کنید یا نیاز به دریافت تأییدیه از دیگران داشته باشید که می تواند بر تصمیمات شما در مورد آنچه دنبال می کنید و نحوه تعامل شما با مردم تأثیر بگذارد. نکته مهم این است که وقتی این تایید داده می شود، می تواند روز شما را فوق العاده جلوه دهد، در حالی که اگر حتی کمی کنار گذاشته شود، ممکن است همه چیز از نظر احساسی در اطراف شما خراب شود. این می تواند احساس عزت نفس ما را روی پاهای بسیار متزلزل و بسیار وابسته به نظرات و برنامه های افراد دیگر بگذارد. در این مقاله از سایت شادی دوباره به بررسی طرحواره پذیرش جویی و علائم و درمان آن می پردازیم. تا انتهای مقاله با ما باشید.
علائم و نشانه های طرحواره پذیرش جویی
اگر با پنج یا بیشتر از این گزارهها شناسایی میشوید به احتمال قوی این طرحواره را دارید:
- 1.من خیلی نگرانم که مردم در مورد من چه فکری می کنند.
- 2.بسیاری از تصمیمات من بر اساس نظر دیگران بوده است.
- 3.در موقعیتهای اجتماعی، مضطرب میشوم که مردم مرا قضاوت کنند یا مرا دوست نداشته باشند.
- 4.من تمایل دارم بسته به اینکه با چه کسی هستم، نحوه رفتار و صحبتم را تغییر دهم.
- 5.من احساس نمی کنم که احساس هویت قوی دارم.
- 6.تحسین و توجه زیاد دیگران باعث می شود احساس ارزشمندی کنم.
- 7.می خواهم همه مرا دوست داشته باشند.
- 8.داشتن پول و موقعیت برای من واقعا مهم است.
- 9.عزت نفس من بسیار به آنچه دیگران در مورد من فکر می کنند بستگی دارد.
- 10.من تمایل دارم در مورد آنچه گفته ام یا انجام داده ام تمرکز کنم و نگران باشم که ممکن است به کسی توهین کرده باشم.
اثرات طرحواره پذیرش جویی
با این طرحواره، یکی از مشکلات اصلی از دست دادن حس واقعی خود و هویت است. ما آنقدر زمان و انرژی صرف می کنیم تا بفهمیم چه چیزی باعث می شود دیگران ما را دوست داشته باشند که به کلی نیازها، احساسات و خواسته های واقعی خود را نادیده می گیریم.
یک خط خوشایند مردمی قوی داریم – تصور اینکه کسی ما را رد کند یا ما را دوست نداشته باشد بسیار طاقت فرسا است، بنابراین زمان زیادی را صرف تلاش می کنیم تا بفهمیم دیگران از ما چه می خواهند که باعث شود آنها ما را دوست داشته باشند. این میتواند خستهکننده باشد، زیرا در نهایت در مورد چیزهایی که گفتهایم یا انجام دادهایم نشخوار میکنیم، در صورتی که ممکن است ناخواسته به کسی صدمه بزنیم.
ما می توانیم مانند یک آفتاب پرست به پایان برسیم همیشه بسته به اینکه با چه کسی هستیم، شخصیت خود را تغییر می دهیم. ظاهر واقعاً برای ما مهم است، بنابراین میتوانیم به بدن، مو، لباس و داراییهای مادی خود کاملاً وسواس پیدا کنیم. برخی از مشتریان من که این طرحواره را دارند می گویند که وقتی با دیگران هستند هرگز نمی توانند واقعاً آرامش داشته باشند زیرا دائماً نگران هستند که ممکن است چیزی بگویند که دیگران را ناراحت کند، احمقانه یا خسته کننده به نظر برسد. این می تواند باعث اضطراب اجتماعی زیادی شود
از نظر عاطفی ما میتوانیم با کمبود عزت نفس، احساس پوچی، تنهایی، سردرگمی و در نهایت افسردگی دست و پنجه نرم کنیم. همچنین از آنجا که ما واقعاً نمی دانیم چه کسی هستیم، نمی توانیم واقعاً در سطح عمیق صمیمی با دیگران ارتباط برقرار کنیم و نیاز ما به ارتباط واقعی به ندرت برآورده می شود.
این طرحواره همچنین باعث حساسیت بیش از حد به طرد می شود که تأثیر زیادی بر روابط و وضعیت عاطفی ما دارد. گاهی اوقات ما یک اختلاف نظر یا اختلاف نظر را به عنوان “رد کردن” می بینیم و به مردم حمله می کنیم یا به شدت ناراحت و احساساتی می شویم.
3 راهی که تایید طلبی باعث ایجاد مشکل در روابط می شود
طرح واره پذیرش جویی ممکن است در ابتدا مسئله ای در رابطه نباشد، زیرا رفتار تایید خواهی در ابتدا به خوبی مورد استقبال قرار می گیرد. به هر حال، برای شریک زندگی، این به معنای جلب توجه و توافق است، و همه چیز به آرامی پیش می رود. اما این طرحواره با گذشت زمان شروع به ایجاد استرس می کند، زیرا فرد دارای طرحواره شروع به احساس رنجش می کند و شریک زندگی احساس می کند که بار خواسته ها و احساسات جریحه دار غیرمنتظره ای دارد. در اینجا چند نشانه وجود دارد:
- فرد تایید خواه نسبت به شریک خود احساس رنجش و خشم می کند و او را به عنوان خودداری یا جدایی می بیند.
- شریک احساس می کند که نیازهای تایید خواه سرزده و سرکوبگر شده است.
- این چرخه ای را تشکیل می دهد که در آن شریک زندگی احساس فشار و خفه می کند و از تایید کردن اجتناب می کند و باعث می شود که تایید خواه حتی بیشتر تقاضا کند و باعث چرخه بیگانگی می شود.
درمان طرحواره پذیرش جویی
- به دوران کودکیتان، وضعیت خانواده و مراقبتان ، و اینکه چقدر کودک احساس بیتوجهی میکردید و چگونه این امر منجر به تأیید طلبی شد، فکر کنید. فرزندتان را به خاطر انجام کاری که در شرایط سخت باید انجام می داد، مورد احترام قرار دهید. روزنامه نگاری برای این کار عالی است.
- روی راه هایی که قبلاً در زندگی بزرگسالی خود به اندازه کافی هستید، و اینکه چگونه گذشته به پایان رسیده است، تمرکز کنید.
- دستاوردهای زندگی، روابط، و ویژگی های مثبت خود را بررسی کنید و تصور کنید که نسبت به آنچه که دارید و اینکه دیگران چگونه برای شما ارزش قائل هستند، سپاسگزار هستید.
- این افکار را در یک تصویر از شما که همانقدر دوست داشتنی و ارزشمند هستید، تقطیر کنید. با یک عکس یا خاطره ای از دوران اخیر در بزرگسالی که احساس ارزشمندی و دوست داشتن داشتید کار کنید.
محرک ها را مدیریت کنید:
- به نشانههای محرک طرحواره توجه کنید: موقعیتهایی که در آنها احتمالاً به دنبال تأیید هستید یا احساس میکنید از تأیید محروم هستید. یادداشتهای کوتاهی در تلفن خود در مورد محرکهای خود داشته باشید تا بتوانید در آینده برای آنها آماده شوید.
- وقتی تحریک شدید، تصویر «خود بالغ» را در ذهن خود بیاورید و به خود یادآوری کنید که گذشته به پایان رسیده است.
فرهنگ خود را پرورش دهید:
- روی سلایق، خواسته ها و علایق خود تمرکز کنید و در مورد آنچه شما را به حرکت در می آورد یادداشت کنید.
- برای شرکت در فعالیت هایی که فقط مربوط به شماست، اهدافی را تعیین کنید . در این مورد از شریک زندگی خود حمایت کنید.