طرحواره خود انضباطی ناکافی
افرادی که محدودیتهای گیجکننده، متناقض یا مختل را تجربه میکنند ممکن است یک یا چند مورد از این دو طرحواره را ایجاد کنند: طرحواره استحقاق و طرحواره خود انضباطی ناکافی.
اگر طرحواره خود انضباط ناکافی دارید، گاهی اوقات می تواند بسیار سرگرم کننده باشد، اما همچنین می تواند در تمام جنبه های زندگی شما ویران کند. همچنین ممکن است آن را بهعنوان دشواری در انجام کار تشخیص دهید، ذهنی که به سرعت از یک موضوع به موضوع دیگر میرود یا همانطور که معلمان یوگا من آن را ذهن میمون مینامند. لطفاً توجه داشته باشید که تمایز این طرح واره از ADHD که می تواند مشکلات مشابهی ایجاد کند، اما مبتنی بر نورولوژیک است، مهم است. درمانگر شما باید شما را از نظر ADHD غربالگری کند.
هنگامی که این طرحواره فعال میشود، بهطور قابلتوجهی ممکن است باعث اجتناب از ناراحتی شود، که در فقدان انگیزه برای شروع کار یا مقابله با چالشها بیان میشود، یا در موارد افراطی، بر اساس انگیزهها به روشهایی که برای خود مخرب است، از جمله مواد مخدر، الکل، رابطه جنسی، قمار، یا جرم. نیاز واقعی پشت این طرحواره ایجاد تحمل پریشانی موثر، تنظیم هیجان و اعتماد به توانایی های خودمان است.
علائم طرحواره خود انضباطی ناکافی
اگر این طرحواره را دارید، احتمالاً با نظم و انضباط و کنترل خود دست و پنجه نرم خواهید کرد و این می تواند در زندگی شما به صورت زیر ظاهر شود:
- انتخاب های تکانشی یا بی پروا که بعداً پشیمان می شوید
- مشکل در انجام کارهای خانه و وظایف
- بسیار حواس پرتی بودن
- بروز فوران های عاطفی که بعداً پشیمان می شوید
- داشتن یک نگرش “ببند، بیا انجامش دهیم” یا “تو فقط یک بار زندگی می کنی” که محدودیت های ایمن را نادیده می گیرد.
اغلب این طرحواره با حالت تکانشی کودک همراه است و این زمانی است که رفتارهای افراطی مانند هیجان طلبی با روشن کردن چراغ قرمز، دزدی اشیاء از مغازه، مصرف بیش از حد مواد مخدر و الکل و رفتارهایی که بعدا باعث شرمساری اجتماعی می شود رخ می دهد.
فرد دارای این طرحواره، توانایی محدودی برای تحمل احساسات ناخوشایند مانند ناامیدی، استرس و اضطراب دارد. به محض اینکه هر نوع ناراحتی را تجربه میکند، سعی میکند از آن دور شود و به این ترتیب از مسوولیتها شانه خالی میکند.این طرح واره بیشتر در مورد تسلیم شدن به تکانشگری است به گونهای که تأثیرات منفی بر روابط و عملکرد داشته باشد، نه از دست دادن یک جلسه ورزشگاه یا عقب ماندن از لیست کارهای ما. اگر فکر میکنید که طرحوارهی خودکنترلی ناکافی در مورد شما صدق میکند، شروع به مشاهده نحوه تجلی آن در زندگی روزمره خود کنید. شناخت کلید تغییر الگوهایی است که شما را از دستیابی به اهدافتان باز می دارد.
برای دریافت مشاوره رایگان و رزرو وقت می توانید با شماره 02191690472و یا شماره تلگرام 09022275403 تماس حاصل فرماییدکلینیک شادی دوباره همیشه پاسخگو و در کنار شماو پاسخگوی شما هستیم.
زندگی با طرحواره خود انضباطی ناکافی
اگر به این فکر می کنید که آیا طرحواره خودکنترلی ناکافی در شما طنین انداز می شود، در اینجا چند سؤال وجود دارد که باید به آنها فکر کنید:
برای شما سخت است که به محض ظهور انگیزه های خود عمل نکنید؟
با اهداف کوچکی که برای خود تعیین می کنید مبارزه می کنید؟
اگر نتوانید به سرعت به هدفی برسید، به راحتی ناامید می شوید؟
احساسات تکانشی دریافت می کنید و سپس رفتارهایی انجام می دهید که به روابط شما در خانه یا محل کار آسیب می زند؟
در تلاش برای رسیدن به تصمیماتی که برای خود تعیین کرده اید تلاش می کنید؟
برای مجبور کردن خود به انجام کارهای پیش پا افتاده اما ضروری تلاش می کنید؟
تکانشگری شما را با دوستان، خانواده، محل کار، جامعه یا قانون دچار مشکل کرده است؟
اگر به طور کلی به اکثر این سؤالات پاسخ منفی دهید، بعید است که طرحواره خودکنترلی ناکافی را ایجاد کرده باشید. لطفاً توجه داشته باشید که افرادی که انگیزه پیشرفت بالایی دارند، خود را کنترل ناکافی می دانند، زیرا استانداردهای بالای آنها را برآورده نمی کند.
طرحواره خود انضباطی ناکافی در بهترین حالت میتواند منجر به استرس دائمی به دلیل بینظم بودن یا عدم موفقیت در دورهها به دلیل انجام ندادن تکالیف یا انجام مطالعات معمولی در آستانه امتحانات شود. در بدترین حالت میتواند منجر به آسیبهای جدی ناشی از انجام کارهایی مانند پریدن از روی پل با دوستان یا دوستان شود. شرم روز بعد در نتیجه برهنه شدن در یک مهمانی. برای برخی افراد، در نتیجه نیاز برآورده نشده به آزادی ایجاد می شود. برای این افراد قوانین و کنترل بیش از حد در دوران کودکی خود بیان می کردند. آنها با این طرح واره بیش از حد جبران می کنند.
در برخی دیگر، به دوران کودکی آشفته یا غفلتآمیز که فاقد محدودیتها و تنظیمات مرزی است، مرتبط است. نیاز برآورده نشده راهنمایی و محدودیت است. شما یک ذهن بسیار فعال خواهید داشت که اغلب اوقات «میمونهای ذهنتان» مدام در حال فعالیت هستند. زیرا از یک ایده به ایده دیگر میروند و توانایی تمرکز را از شما سلب میکنند. ممکن است خودتان واقعاً از یک ایده یا طرح جدید بسیار هیجانزده شوید اما به محض شروع، علاقه خود را از دست دهید. برای شما دشوار است که تمرکز و توجه خود را حفظ کنید و بنابراین بسیار مستعد تعلل خواهید بود.
پیشنهادات درمانی برای طرحواره خودکنترلی و خود انضباطی ناکافی
درمان این طرحواره به دلیل آسیب عمده ای که می تواند به زندگی شما وارد کند، مهم است. این می تواند وسوسه انگیز باشد، به خصوص اگر طرح واره شما به دلیل نیاز برآورده نشده به آزادی هدایت شود. در درمان، بزرگسال سالم خود را می سازید تا به شما کمک کند نیاز به آزادی را برآورده کنید و در عین حال خود را راهنمایی کنید تا محدودیت های لازم برای رفاه خود را داشته باشید.
1. تمرین «توقف-فکر-عمل کن» را انجام دهید. این کار را با قرار دادن یک فکر بین یک تکانه و عمل انجام دهید. قبل از عمل کردن، به عواقب تسلیم شدن در برابر انگیزه فکر کنید.
2. با تغییر فعال رویکرد خود برای تکمیل وظایف ذکر شده، خود را به چالش بکشید تا نظم و انضباط و کنترل بیشتری بر خود داشته باشید.
- زمان، دارایی و امور مالی خود را سازماندهی کنید.
- انجام کاری که خسته کننده به نظر می رسد.
- به موقع بودن برای تعهدات
- تحمیل ساختار بر چیزهایی در زندگی شما که ساختار کافی ندارند.
- تحمل معقول زمان های ناامیدی.
- مهار احساسات و تکانههایی که بیش از حد احساس میکنند و باعث رفتار بد میشوند.
- با تکمیل کارهایی که کمی دشوار هستند شروع کنید. به تدریج خود را برای انجام این وظایف برای مدت زمان طولانی تری به چالش بکشید. سپس به تدریج مدت زمانی را که می توانید برای کار صرف کنید تا زمانی که فکر می کنید انجام دهید، افزایش دهید.
3. تکنیک هایی را بیاموزید که به شما کمک می کند متمرکز بمانید و بتوانید احساسات خود را کنترل کنید. از استراحت، مدیتیشن و تمرینات تمدد اعصاب به عنوان راه هایی برای کمک به رسیدن به این هدف استفاده کنید.
4. فهرستی از مزایای کنترل بهتر احساسات و ساختار خود تهیه کنید. همچنین فهرستی از مضرات عدم کنترل یا ساختارمند بودن تهیه کنید.
5. از تصویرسازی برای پیش بینی تکمیل موفقیت آمیز خودکنترلی و سازماندهی استفاده کنید. فهرست کنید که این تصویر چه احساسی در شما ایجاد می کند.