افرادی که هشیاری، محدودیتها، بازداری یا فشارهای موفقیت بیش از حد را تجربه میکنند ممکن است یکی از این این چهار طرحواره را ایجاد می کنند: طرحواره منفیگرایی و بدبینی، استانداردهای بیامان و طرحواره بازداری هیجانی.
همه ما گاهی اوقات احساسات خود را در مواقع مناسب مهار می کنیم، مثلاً در محل کار. اگر یک طرحواره بازداری هیجانی و عاطفی ایجاد کرده اید، ممکن است بازداری بیش از حد احساسات، ارتباطات، رفتارهای عاطفی یا حتی افکار خود را تجربه کنید. هنگامی که به طور مکرر تمرین کنید، این می تواند تا آنجا پیش رود که نتوانید احساسات خود را تجربه کنید و در عوض آنها را با بی حسی جایگزین کنید. گاهی اوقات، این در غرور و ستم بودن خود به اینکه فردی «عقلانی و نه احساسی» هستیم منعکس می شود.
در این مطلب از سایت شادی دوباره قصد داریم شما را با طرحواره بازداری هیجانی و علائم و نشانههای آن آشنا کنیم. اگر قصد دارید اطلاعات بیشتری درباره طرحواره بازداری هیجانی داشته باشید با ما همراه باشید.
تعریف طرحواره بازداری هیجانی
طرحواره بازداری هیجانی و عاطفی شرایطی است که به طور ناخودآگاه احساسات را بی حس می کند، با این باور ضمنی که احساسات یک مشکل هستند، باعث درد و آسیب پذیری می شوند و باید از آن اجتناب کرد. اغلب ناشی از تجربیات دوران کودکی است که در آن عاطفه توسط مراقبان دریافت ضعیفی داشته است. طرحواره درمانی یکی از معدود انواع روان درمانی است که می تواند کمک کند. در زیر چندین مهارت خودیاری آورده شده است .
زندگی با طرحواره بازداری هیجانی
هنگامی که این طرحواره فعال می شود، به طور قابل درک ممکن است باعث کناره گیری و اجتناب از احساسات شود، که می تواند بر روابط ما که بر اساس آسیب پذیری مشترک، محبت، ارتباط و ارتباط نیازها و خواسته ها است، فشار وارد کند. ممکن است برای جلوگیری از عواقب منفی، مانند شرم، احساس گناه یا از دست دادن کنترل، درگیر بازداری باشیم، یا ممکن است به مکانیزمی خودکار تبدیل شده باشد که به وسیله آن از خود محافظت می کنیم. نیاز واقعی پشت این طرحواره این است که برای بیان آسیبپذیریهایمان احساس امنیت کنیم و نه تنها علیرغم ضعفهایمان، عشق را دریافت کنیم. بلکه به دلیل باز بودن برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران را انجام دهیم.
اگر به این فکر می کنید که آیا طرحواره بازداری عاطفی با شما همخوانی دارد یا خیر، در اینجا چند سوال وجود دارد که باید به آنها فکر کنید:
برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران تلاش می کنید؟
گاهی اوقات مطمئن نیستید که چه احساسی دارید یا چیزی احساس می کنید؟
نمی توانید مشخص کنید که در کجای بدن خود می توانید احساسات خود را تجربه کنید؟
مردم شما را از نظر عاطفی دور توصیف می کنند؟
خود را فردی اصولاً منطقی و با زمان کمی برای احساسات میدانید؟
وقتی دیگران احساسات شدید را ابراز می کنند، احساس ناراحتی می کنید؟
در ابراز احساسات شدید احساس ناراحتی می کنید؟
گاهی اوقات از نظر عاطفی احساس جدایی می کنید؟
برای بی توجهی در اطراف افراد دیگر تلاش می کنید؟
اگر به طور کلی به بیشتر این سوالات پاسخ منفی دهید، بعید است که طرحواره بازداری عاطفی را ایجاد کرده باشید. اگر فکر می کنید طرحواره بازداری عاطفی در مورد شما صدق می کند، شروع به مشاهده چگونگی تجلی آن در زندگی روزمره خود کنید. شناخت کلید تغییر الگوهایی است که شما را از دستیابی به اهدافتان باز می دارد.
6 نشانه طرحواره بازداری عاطفی
- اغلب احساس صاف، جدی یا خالی می کند.
- احساس احساسات “سبک شما نیست.”
- اجتناب از موقعیت هایی که دیگران در آن احساسات را ابراز می کنند یا از فرصت هایی برای ابراز احساسات اجتناب می کنند.
- ناامید کردن عزیزان از طریق “سقوط” یا جدا، “مثل یک ربات”.
- پنهان کردن عواطف یا احساس عواطف تنها زمانی که «ایمن» از دیگران دور هستید.
- فقط از راههای غیرشخصی احساس احساسات کنید، مانند تماشای تلویزیون، فیلم یا تبلیغات تلویزیونی کلیشهای.
عامل و ریشه طرحواره بازداری هیجانی
منشأ طرحواره بازداری هیجانی شامل موارد زیر است:
- بزرگ شدن در یک زمینه خانوادگی که در آن نشان دادن احساسات اغلب منجر به تنبیه، صدمه دیدن، تمسخر، استثمار یا نادیده گرفته شدن می شود.
- داشتن والدین یا خانواده هایی که همه از آنها جدا بودند.
- بزرگ شدن با مراقبانی که مشکلات اعتیاد به موادمخدر یا اعتیاد به الکل داشتند .
- بزرگ شدن و زندگی با خشونت ساختاری و غیرانسانی سازی اجتماعی.
اما به خاطر داشته باشید که دلایل دیگری نیز برای بی حسی عاطفی وجود دارد. ممکن است لازم باشد تحقیقات بیشتری انجام دهید تا مطمئن شوید که این نشانه یک مشکل جدی سلامت روان مانند اختلال استرس پس از سانحه، اختلال دوقطبی، مسخ شخصیت، وضعیت فعلی سوء استفاده یا غفلت، سوء مصرف مواد یا بخشی از علائم دیگر اضطراب نیست. اختلال وسواس اجباری یا افسردگی. اگر شک دارید، با متخصص سلامت روان شادی دوباره مشورت کنید.
چگونه بر طرحواره بازداری عاطفی غلبه کنیم؟
قبل از پرداختن به برخی نکات خودیاری، مهم است که در نظر بگیرید که ممکن است در آن زمان به دلایل خوبی از احساسات اجتناب کرده باشید. اکنون، چشم انداز بازتر شدن نسبت به احساسات، فرآیند جدیدی است که شامل صبر، تمرین و مراقبت از خود است.
- گذشته خود را در نظر بگیرید . طرحواره ها به عنوان راهی برای انطباق شکل می گیرند. بنابراین این احتمال وجود دارد که شما این طرحواره را به دلایل خوبی در دوران کودکی خود شکل داده باشید. مجله در مورد روش هایی که تجربه دوران کودکی شما باعث می شود ابراز احساسات مشکل ساز به نظر برسد.
- از روایت سوم شخص استفاده کنید. یک دفترچه خاطرات ایجاد کنید و به سمت ثبت مطالب روزانه بروید. اگر در یادداشت کردن احساسات خود مشکل دارید، سعی کنید روز خود را طوری بنویسید که داستان یک شخصیت در یک رمان است. داستان در این وقایع چیست؟ یک فرد در این موقعیت احتمالا چه احساسی خواهد داشت؟ این به شما کمک میکند تا احساس خود را بپرسید تا آگاهی و کنجکاوی ایجاد کنید.
- داستان بخوانید . داستان در ذات خود در مورد همدلی با شخصیت ها است.
- به فیلمها و تلویزیونها توجه کنید که در آنها انگیزه شخصیتها ناشی از نیازها و احساسات است.
- از چرخ احساسات استفاده کنید. چرخ احساسات نموداری با نامهای هماهنگ رنگ برای طیف وسیعی از احساسات انسانی است. درست مانند یادگیری زبان برای بوها یا طعم ها، می توانید واژگانی برای توصیف احساسات بسازید. این را می توان به راحتی آنلاین پیدا کرد.
- در مورد مرزها بیاموزید . غلبه بر مهار عاطفی مستلزم تعیین مرزها و تفکر در مورد اینکه چگونه آسیب پذیر باشیم: بی حسی یک دیوار است. مرزهای سالم یک در هستند. مرزها به شما کمک می کند آسیب پذیری را مدیریت کنید و احساس امنیت کنید اما باز.
- به اشتراک گذاری احساسات با افرادی که به آنها اهمیت می دهند را تمرین کنید . همانطور که آگاهی جدیدی از احساسات ایجاد می کنید، می توانید نیازهای خود را با عزیزان خود در میان بگذارید. از کوچک شروع کنید و با احساسات جدید آسیب پذیری به خود اعتماد کنید.
- با مراقبت، اعتبارسنجی، پرورش و امنیت به احساسات خود توجه کنید . هنگامی که از احساسات خود آگاه شدید، این به شما بستگی دارد که مراقب آنها باشید!
برای دریافت مشاوره رایگان و رزرو وقت می توانید با شماره 02191690472و یا شماره تلگرام 09022275403 تماس حاصل فرماییدکلینیک شادی دوباره همیشه پاسخگو و در کنار شماو پاسخگوی شما هستیم.
همه ما یاد می گیریم که چگونه احساسات را به عنوان بخشی از فرآیند بزرگ شدن احساس کنیم، تایید کنیم و مدیریت کنیم. بنابراین، حتی در بزرگسالی، بازتر شدن نسبت به احساسات می تواند فراز و نشیب هایی داشته باشد و به صبر، کنجکاوی و فروتنی و مهربانی با خود و دیگران نیاز دارد.
سایر پیشنهادات درمانی برای طرحواره بازداری عاطفی
۱- احساسات مثبت و منفی خود را با افراد مهم ابراز کنید.
2. راه هایی را بیابید که برای ابراز احساسات خود به جای تقویتی برای مهار احساسات خود، تقویت شوید.
3. مزایای احساسی بودن بیشتر با دیگران را فهرست کنید.
4. تعادل را در طیفی از بیان عاطفی بیابید نه اینکه بیان خود را به عنوان یک رفتار «همه یا هیچ» ببینید. هدف خود را رسیدن به موقعیت متوسط قرار دهید.
5. پیامدهای مثبت ابراز احساسات خود را بشناسید و فهرست کنید. توجه داشته باشید که می توانید از قضاوت خود در مورد ابراز احساسات استفاده کنید که به شما این امکان را می دهد که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و تمایل به آزمایش با بیان داشته باشید.
6. همچنین، سعی کنید به طور فزاینده ای در فعالیت های سرگرم کننده شرکت کنید.
7. پیش بینی های منفی خود را به چالش بکشید که اگر احساساتی تر باشید چه اتفاقی می افتد. هم آنچه را که پیشبینی میکنید در صورت ابراز احساساتتان اتفاق میافتد را بنویسید و هم وقتی احساسات خود را ابراز میکنید چه اتفاقی میافتد. سپس نتایج پیش بینی شده را با نتایج واقعی مقایسه کنید.