افرادی که نوعی قطع ارتباط یا طرد را تجربه می کنند ممکن است یک یا چند طرحواره از این پنج طرحواره را ایجاد کنند: طرحواره رها شدگی، بی اعتمادی و سوءاستفاده، طرحواره محرومیت هیجانی، نقص و شرم و طرحواره انزوای اجتماعی.
آیا تا به حال احساس کرده اید که نیازهای عاطفی شما معمولاً توسط افرادی که دوستشان دارید نادیده گرفته می شود؟ و بنابراین احساس میکنید که عبوس میشوید، و با خود میگویید: «هر چیزی گفتن چه فایدهای دارد؟ آنها به هر حال آن را دریافت نخواهند کرد.» حالا تصور کنید که این تجربه در روابط برای شما زیاد پیش می آید و در طول زندگی شما ثابت به نظر می رسد. شما می توانید چیزی را داشته باشید که به عنوان طرحواره محرومیت هیجانی شناخته می شود. این طرحواره میگوید چیزی در رابطهها وجود دارد که مکرراً این واکنش را برای شما نشان میدهد، حتی زمانی که مورد غفلت قرار نمیگیرید.
در این مطلب از سایت شادی دوباره شما را با طرحواره محرومیت هیجانی و علائم و نشانههای این طرحواره آشنا می کنیم. ما را همراهی کنید.
طرحواره محرومیت هیجانی چیست؟
محرومیت عاطفی یکی از اصلی ترین طرحواره های اصلی است. از آنجایی که علائم کمی وجود دارد، در ابتدا تشخیص آن دشوار است، اما این طرحواره یکی از رایج ترین مواردی است که افراد دارند. این یک احساس مبهم است که چیزی در زندگی شما گم شده است. شما نمی توانید بگویید چه چیزی، اما می دانید چیزی کم است.
مانند یک خلاء یا احساس پوچی است. اما کاملاً واقعی است و این خلأ نیازهای احساسی برآورده نشده است.
چه چیزی باعث طرحواره محرومیت هیجانی می شود؟
طرحواره محرومیت هیجانی خیلی زود در دوران کودکی در افرادی ایجاد می شود که مراقب اصلی آنها از نظر عاطفی حمایت نمی کند. این با محرومیت فیزیکی متفاوت است. کودک سیر شده بود، اسباب بازی هایی برای بازی داشت و سایر نیازهای جسمی او نیز برآورده می شد، اما نیازهای عاطفی او نادیده گرفته می شد. در واقع این گونه است که کودکان در این موقعیت ها بسیار تحت فشار هستند و تمایل دارند راه هایی را برای تلاش و درک آنها و واکنش هایشان ایجاد کنند.
هنگامی که نیازهای عاطفی کودک برآورده نمی شود، او احساس می کند نامرئی، بی توجه و بی اهمیت است. اساساً احساس می کنند وجودشان اهمیتی ندارد. آنها در ایجاد ارتباط با اطرافیان خود شکست می خورند. این میتواند ما را به طرحواره جستجوی تأیید یا طرحواره نقص سوق دهد. با اولی، ما شروع به رفتاری می کنیم که باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودمان داشته باشیم. ما سعی می کنیم اطرافیانمان را دوست داشته باشند، از این رو “تأیید طلب” هستیم. با دومی، ما متقاعد می شویم که به نوعی “معیب” هستیم. ما شروع به باور می کنیم که نقص داریم، مشکلی جدی در ما وجود دارد. در نتیجه، ما شروع به تجربه شرم می کنیم.
انواع محرومیت عاطفی
سه نوع محرومیت عاطفی وجود دارد. اولین مورد محرومیت از محافظت است. جایی که مردم احساس می کنند کسی برای هدایت و محافظت از آنها وجود ندارد. اغلب، آنها هستند که به دیگران حمایت و راهنمایی می کنند (این اغلب به طرحواره ایثار مربوط می شود .)
افرادی که احساس می کنند از همدلی محروم هستند، متوجه می شوند که هیچ کس واقعاً گوش نمی دهد یا سعی نمی کند آنها و احساساتشان را درک کند.
در نهایت، افرادی که از تربیت محروم هستند احساس می کنند که هیچ کس وجود ندارد تا به آنها توجه کند یا (به معنای واقعی کلمه) آنها را نگه دارد. برای بسیاری از افراد، طرحواره ED به شکل ترکیبی از هر سه است. آنها حتی زمانی که در محاصره افراد دیگری هستند که می شناسند، حتی افراد نزدیک، مانند دوستان و اقوام، احساس تنهایی و جدایی می کنند.
آنها ممکن است باور کنند که برای ارتباط با آنها خیلی “عجیب” هستند، بدون اینکه تلاشی بکنند دیگران را توهین می کنند و هرگز نمی توانند یک وابستگی عاطفی یا ارتباط واقعی ایجاد کنند. علاوه بر این، آنها مصمم هستند که اجازه ندهند این چیزها نشان داده شود زیرا در آن صورت حتی آسیب پذیرتر خواهند شد.
به طور معمول، افراد مبتلا به طرحواره ED از عزیزان خود چیزی را که از نظر احساسی نیاز دارند، نمی خواهند. آنها آرزوی عشق یا راحتی را ابراز نمی کنند. آنها چیز زیادی در مورد خود به اشتراک نمی گذارند. در عوض روی دیگران تمرکز می کنند. آنها علاقه زیادی به زندگی دیگران نشان می دهند. آنها تمایل دارند طوری رفتار کنند که انگار خیلی قوی هستند، اما این یک نما است. آنها درخواست حمایت عاطفی نمی کنند زیرا انتظار ندارند آن را دریافت کنند. تبدیل به یک پیشگویی خودشکوفایی می شود. شما چیزی را دریافت نمی کنید که نه آن را می خواهید و نه انتظارش را دارید.
نشانه ها و علائم طرحواره محرومیت هیجانی
اگر بتوانید با بیش از 5 مورد از این عبارات شناسایی کنید، به احتمال زیاد این طرحواره را دارید.
-
1.من هرگز واقعاً احساس حمایت عاطفی نکرده ام.
-
2.من انتظار ندارم نیازهای عاطفی ام در روابطم برآورده شود.
-
3.من کسی را نداشته ام که برای مشاوره یا راهنمایی به او تکیه کنم.
-
4.من واقعاً احساسات یا نیازهای خودم را درک نمی کنم.
-
5.احساس می کنم در زندگی من خلاء وجود دارد – چیزی کم است اما مطمئن نیستم چیست.
-
6.من واقعاً برای کسی احساس خاصی نداشته ام.
-
7.من به ندرت احساسم را با دیگران به اشتراک می گذارم.
-
8.در بیشتر عمرم، مردم از نظر عاطفی کنار من نبودند.
-
9.در کودکی من، احساسات و عواطف به رسمیت شناخته نمی شد.
-
10.وقتی من بزرگ شدم پدر و مادرم از نظر عاطفی دور بودند.
اثرات طرحواره محرومیت هیجانی
محرومیت عاطفی یکی از طرحواره های اصلی است. این طرحواره احتمالاً یکی از رایجترین طرحوارههایی است که افراد دارند، اما در ابتدا تشخیص آن دشوار است، زیرا اغلب نشانههای واضح و آشکار زیادی وجود ندارد. فقط یک حس مبهم است که چیزی در زندگی شما گم شده است، اما مطمئن نیستید که چه چیزی وجود دارد. این می تواند مانند یک پوچی یا خلاء باشد که در واقع واقعی است، این خلأ نیازهای احساسی برآورده نشده است.
این بیماری خیلی زود در دوران کودکی ایجاد می شود که در آن مادر (یا هر کسی که مراقب اصلی بود) از نظر عاطفی با نیازهای شما هماهنگ نبود. شاید شما تمام نیازهای فیزیکی خود را برآورده کرده اید، شاید اسباب بازی هایی برای بازی داشته باشید، اما هیچ کس در واقع به احساسات و نیازهای عاطفی شما توجه نکرده است.
این وضعیت برای یک کودک خردسال بسیار استرس زا است و اگر این اتفاق برای شما می افتاد، باید راه های خاصی را برای تلاش و درک احساساتی که داشتید ایجاد می کردید. وقتی نیازهای عاطفی ما برآورده نمی شود – احساس می کنیم نامرئی، بی اهمیت هستیم و در سطح عمیقی به آنها اهمیت نمی دهیم . ما اساساً احساس می کنیم که مهم نیستیم. ما احساس نمی کنیم با افراد اطرافمان ارتباط داریم. این می تواند ما را به چند مسیر مختلف هدایت کند:
ما شروع می کنیم به خود می گوییم که حتماً مشکلی در ما وجود دارد.اینکه ما از جهاتی اساسی دچار نقص یا نقص هستیم و طرحواره نقص و شرم توسعه می یابد. یا شروع می کنیم به روش هایی که باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم. شروع به تلاش می کنیم تا مردم ما را دوست داشته باشند – و طرح واره جستجوی تایید متولد می شود.
یکی از شاخه های بسیار رایج محرومیت عاطفی، طرحواره ایثارگری است. ما یاد می گیریم که با کمک به دیگران و اولویت دادن به دیگران، احساس ارزشمندی و اهمیت می کنیم. احساس ارزشمندی ما صرفاً از ارزش ما برای دیگران ناشی می شود – و این قلب همبستگی است. طرحواره محرومیت هیجانی و عاطفی با تشخیص اینکه چگونه در زندگی شما چگونه عمل می کند، بهبود می یابد. هرگز به تنهایی نمی آید. بنابراین به طرحواره های دیگر نگاه کنید تا ببینید چگونه ممکن است در زندگی شما ظاهر شود. ابتدا باید روی این طرحواره های ثانویه کار کنید، سپس می توانید به ریشه محرومیت عاطفی برسید.
برای دریافت مشاوره رایگان و رزرو وقت می توانید با شماره 02191690472و یا شماره تلگرام 09022275403 تماس حاصل فرماییدکلینیک شادی دوباره همیشه پاسخگو و در کنار شماو پاسخگوی شما هستیم.
درمان طرحواره محروميت هيجانی
- گذشته خود را درک کنید. زمانی که بزرگ میشدید به بافت خانوادهتان فکر کنید. لحن خانواده از نظر عاطفی چگونه بود؟ چطور بود که ممکن است در طول زمان از نظر عاطفی احساس غفلت کرده باشید؟ چه خبر بود؟ این در مورد ضرب و شتم اعضای خانواده نیست، بلکه درک این است که چه اتفاقی در حال رخ دادن است و چرا به این شیوه واکنش نشان داده اید.
- در مورد نیازهای عاطفی خود بیاموزید. به آنچه در کودکی نیاز داشتید فکر کنید. فقط مدتی را صرف همدردی با خود فرزندتان کنید. شاید به پدر و مادری نیاز داشتید که بعد از مدرسه با شما بنشیند و واقعاً بخواهد بداند که در چه حالی هستید. یا شاید این غفلت قابل توجه بوده است، و میتوانستید از یک بزرگسال خارج از خانواده برای ارائه حمایت استفاده کنید.
- در نظر بگیرید که آیا اکنون در مسیر خود قرار می گیرید یا خیر. مراقب زمان هایی باشید که نسبت به دیگران بیش از حد واکنش نشان می دهید، انتظارات عاطفی خود را غیرمنطقی می کنید و بیش از حد قضاوت می کنید. به مردم فرصت بدهید.
- صحبت کن به راه هایی فکر کنید که نیازهای خود را بیان کنید که خشمگین یا خشمگین نباشند. اشکالی ندارد که بدون ایجاد مشکل به مردم بگویید چه چیزی نیاز دارید.
- در نظر بگیرید که آیا خودتان را در کنار افرادی قرار می دهید که آن را درک نمی کنند. گاهی اوقات افرادی که دچار محرومیت عاطفی هستند به دلیل اینکه احساس آشنایی دارند به سوی یک شریک سرد کشیده می شوند. آن را در نظر بگیرید. ممکن است برای شریک زندگی شما یک چالش باشد که گرمتر باشد. در مورد آن ارتباط برقرار کنید.
- برای کمک بیشتر با یک درمانگر مشورت کنید. این یک طرح واره سخت است و می تواند عمیقاً ریشه دار شود.یک رواندرمانگر آموزش دیده میتواند به شما کمک کند تا نقاط کوری را که در حال تلاش برای برونرفتن از آن به وجود میآیند، شناسایی کنید.
عنصر کلیدی برای غلبه بر این طرحواره، ایجاد این ارتباط با گذشته و ایجاد همدلی واقعی برای کودکی که بودید و آنچه نیاز داشتید است. شما اکنون به همان درک و همدلی برای خودتان نیاز دارید. در نظر بگیرید که چگونه از خود و نیازهای عاطفی خود به روش های غیرتعارضی دفاع کنید. تو لیاقتش را داری!