آیا احساس می کنید که با شما سازگار نیستید، دیگران به شما گرم نمی شوند؟ آیا تمایل دارید تصور کنید که عجیب و غریب و آنقدر متفاوت هستید که در یک گروه از شما استقبال نمی شود؟ یا اینکه به جایی تعلق نداری؟ افرادی که نوعی قطع ارتباط یا طرد را تجربه می کنند ممکن است یک یا چند طرحواره از این پنج طرحواره را ایجاد کنند: طرحواره رها شدن، طرحواره بی اعتمادی و سوءاستفاده، محرومیت هیجانی، نقص و شرم، طرحواره انزوای اجتماعی.
همه ما گاهی اوقات ممکن است احساس کنیم که با افراد اطراف خود سازگار نیستیم. اگر طرحواره انزوای اجتماعی ایجاد کرده اید، ممکن است احساس انزوای مداوم، احساس متفاوت بودن با سایر افراد، عدم تطابق با گروه های اجتماعی نزدیک به خود یا عدم عضویت در یک جامعه را تجربه کنید. در این مقاله از سایت شادی دوباره درباره طرحواره انزوای اجتماعی و علائم و نشانه های این طرحواره می پردازیم. با ما همراه باشید.
6 نشانه طرحواره انزوای اجتماعی
- فعالیت های اجتماعی را خسته کننده می بینید. هنگام شرکت در رویدادهای اجتماعی، حتی با دوستان، ممکن است احساس خستگی کنید. بودن در کنار مردم و رفتار “درست” کار بسیار است.
- احساس می کنید باید پنهان کنید که واقعاً چه کسی هستید.
- در اعماق وجودت باور داری که اگر مردم تو را واقعی ببینند، تو را رد خواهند کرد.
- معمولاً با این فرض که دیگران همیشه بهتر از شما هستند، خود را با دیگران مقایسه می کنید.
- شما یک صدای منتقد درونی قوی دارید که شما را آزار می دهد.
- به خود می گویید که تنهایی را ترجیح می دهید، اما حقیقتاً، اغلب احساس تنهایی می کنید و کنار گذاشته شده اید.
اگر از هر یک از تجربیات بالا رنج می برید، ممکن است طرحواره انزوای اجتماعی داشته باشید؛ به خصوص اگر از هر دوی آنها جان سالم به در برده باشید. در نتیجه، احساس میکنید که با آن جا نمیشوید، یا نمیتوانید در آن جا بیفتید، یا حتی نمیخواهید در آن جا شوید. بنابراین منزوی میشوید، که احساس رهایی از استرس میکند، اما در عین حال احساسی در شما ایجاد میکند.
اثرات طرحواره انزوای اجتماعی بر زندگی ما
انزوای اجتماعی طرحوارهای بسیار دردناک است زیرا ما را از برآوردن اساسیترین نیازهایمان باز میدارد. احساس تعلق داشتن، احساس عضوی از یک «قبیله»، احساس پذیرفته شدن.
مغز ما اندام های اجتماعی است – آنها تکامل یافته اند تا به عنوان بخشی از یک قبیله زندگی کنند، و حتی اگر سبک زندگی ما از زمان شکارچیان ما به طور چشمگیری تغییر کرده است، مغز ما هنوز اساساً یکسان است و نیازهای یکسانی دارد. وقتی احساس می کنیم با دیگران متفاوت هستیم، اگر احساس عجیبی کنیم، غریبه باشیم، و جزو گروه های اطرافمان نباشیم، احساس تنهایی عمیقی خواهیم داشت .
علل طرحواره انزوای اجتماعی
انزوای اجتماعی به چند دلیل ایجاد می شود:
یکی از دلایل اصلی این است که اگر خانواده اصلی شما تفاوت محسوسی با خانواده های اطراف شما داشته باشد. این ممکن است به دلیل قومیت، مذهب یا وضعیت مالی باشد. همچنین اگر خانوادهتان زیاد جابهجا میشدند و فرصت ایجاد دوستیها و ارتباطات عمیقتر را ندارید، میتواند توسعه یابد. تو همیشه بچه جدید بلوک بودی.
گاهی اوقات اگر ناتوانی، تغییر شکل یا سبک شخصیتی داشته باشید که شما را از سایر کودکان متمایز می کند یا اگر به دلیل متفاوت بودن مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید و طرد شده اید، ایجاد می شود.
اگر شما این طرح واره را دارید – این را بدانید – شما عجیب و غریب یا عجیب یا اساساً متفاوت نیستید – فقط یک طرح واره دارید که می توان آن را تغییر داد.
درمان طرحواره انزوای اجتماعی
اولین چیزی که باید بدانید این است که مانند بسیاری از رشد و تغییرات شخصی، این یک فرآیند گام به گام است که به صبر و تمرین نیاز دارد و با هر تلاش، یک قدم کوچک دیگر خارج از منطقه راحتی شما میطلبد. بیایید آن را تجزیه کنیم:
- گذشته را مرور کنید. سعی کنید تاریخچه خود را درک کنید، و به دنبال منابع احتمالی احساس طرد شدن مکرر یا دریافت این پیام باشید که مشکلی در شما وجود دارد. آیا این رفتاری بود که پدر و مادرتان با شما داشتند یا نوعی نقش قربانی که در خانواده خود بازی کردید؟ آیا این قلدری در مدرسه بود؟
- دیدگاه خود را تغییر دهید. به زندگی خود عینی نگاه کنید، انگار که به داستان شخص دیگری نگاه می کنید، مانند یک دوست یا شخصیت در یک رمان. آیا این عادلانه است یا صرفاً که با کسی اینگونه رفتار شود؟ راه های ناعادلانه بودن آن را فهرست کنید.
- سهام. پس از گفتگوی صادقانه با خودتان در مورد اینکه چقدر آن قضاوت ها منصفانه بودند، حساب کنید. اگر ویژگی هایی دارید که هنوز فکر می کنید مشکل ساز هستند و در توان شما برای تغییر است، به آنچه می توانید انجام دهید نگاهی دقیق بیندازید. از سوی دیگر، این احتمال وجود دارد که به دلایلی مبتنی بر جهل و تعصب با شما ناعادلانه رفتار شده باشد: این بی عدالتی است که باید بر آن غلبه کرد.
- نگاهی هشیارانه به چیزها بیندازید، که شامل این سوال است که “اگر من نباشم چه؟” ممکن است لازم باشد ببینید آیا افرادی که با آنها وقت می گذرانید واقعاً متحد نیستند یا برای شما خوب نیستند.
- با خود گفتاری مثبت با آن منتقد درونی مبارزه کنید .
- اقدام به. اگر فکر می کنید می توانید تغییرات مثبتی برای خود ایجاد کنید، دیگران را با اهداف مشابه برای دریافت حمایت پیدا کنید. اگر دلایلی که با شما بد رفتار شده بر اساس نادانی یا نفرت بوده است، با افراد خود ارتباط برقرار کنید. به دنبال حمایت اجتماعی از همسالان باشید. ممکن است یک گروه آنلاین یا ملاقات متشکل از افرادی وجود داشته باشد که می توانند با شما ارتباط برقرار کنند و از شما حمایت کنند و از شما حمایت کنند.
- شروع به تمرین کنید . هنگامی که با مراحل بالا شروع به ترمیم عزت نفس خود کردید ، بیشتر با افرادی که دوست دارید درگیر شوید. با قرار گرفتن در معرض کوچک شروع کنید: خودتان را به فعالیت های اجتماعی بیشتری ببرید. ممکن است برخی از آنها برای شما سخت تر از دیگران باشد. به سمت بالا کار کنید.
سخن آخر
در طرحواره درمانی، ما روی التیام پیام ها، خاطرات و احساسات دردناک مرتبط با این طرحواره کار می کنیم که در کودک آسیب پذیر ( شما کوچک ) نگهداری می شود . ما به ایجاد بزرگسال سالم کمک می کنیم تا به خود کوچک شما اطمینان دهیم که دوست داشتنی هستید و می توانید به آن تعلق داشته باشید. درمانگر شما همچنین ممکن است به شما کمک کند تا مهارت های اجتماعی را ایجاد کنید که به دلیل اضطراب اجتماعی مزمن طولانی مدت و رفتارهای اجتنابی توسعه نیافته اند.