همه ما ممکن است گاهی شک داشته باشیم که شخص دیگری با کارت های باز بازی نمی کند، ممکن است بخواهد از ما سوء استفاده کند یا به نوعی به ما آسیب برساند. اگر طرحواره بی اعتمادی و سوءاستفاده ایجاد کرده اید، این ترس پایدارتر است و احتمالاً به سرعت دفاع شما را درگیر می کند. ممکن است یک انتظار آگاهانه یا ناخودآگاه وجود داشته باشد که افراد دیگر منبع خطر هستند. به موجب آن آنها ممکن است صدمه بزنند، سوء استفاده کنند، دستکاری کنند، تحقیر کنند، تقلب کنند یا در غیر این صورت باعث آسیب شوند. این ممکن است با این احساس همراه شود که همیشه در مضیقه هستیم یا افراد دیگر همیشه یکی از آنها را به همراه دارند.
در این مطلب از سایت شادی دوباره میخواهیم درباره طرحواره بی اعتمادی صحبت کنیم. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
طرحواره چیست؟
طرحواره ها همان چیزی است که ما در دوران کودکی به عنوان «قوانین» نحوه عملکرد جهان، نحوه عملکرد روابط، نحوه بقای ما و اغلب احساسی که نسبت به خودمان داشته باشیم، در نظر می گیریم. افرادی که طرحواره بی اعتمادی و سوءاستفاده دارند، قوانینی را از آنچه به عنوان دنیایی ظالمانه، پست و توهین آمیز تجربه کرده اند، یاد گرفته اند. این تجربه در روابط آزاردهنده اولیه با والدین، بزرگسالان و مراقبان در موقعیتهای بیتوجهی و سوء استفاده فیزیکی، عاطفی یا جنسی، و قطعاً رفتار غیرانسانی و استثمارگرانه در طول زمان شکل میگیرد.
طرحواره بی اعتمادی چیست؟
طرحواره بی اعتمادی یک الگوی منفی از افکار و احساسات است که در پاسخ به روابط بین فردی رخ می دهد. این طرحوارهها اغلب در نتیجه سوء استفاده، غفلت یا آسیبهای گذشته شکل میگیرند. رایجترین انواع طرحوارههای بیاعتمادی عبارتند از: رها کردن و به دام افتاد، غرق شدن، محرومیت، استثمار و خیانت و سوءاستفاده.
نشانه ها و علائم طرحواره بی اعتمادی
اگر با 5 یا بیشتر از این گزاره ها شناسایی می کنید، به احتمال زیاد این طرحواره را دارید:
-
1.من احساس می کنم که دیگران بهترین علایق من را در دل ندارند.
-
2.من همیشه به دنبال انگیزه های پنهان مردم هستم.
-
3.برای من خیلی سخت است که به مردم اعتماد کنم.
-
4.در اولین نشانه که کسی مخالف من است، رابطه را قطع می کنم.
-
5.من هرگز گارد خود را ناامید نمیکنم، همیشه هوشیار هستم.
-
6.بیشتر مردم فقط به خاطر خودشان هستند.
-
7.من تمایل دارم با افراد بدسرپرست رابطه برقرار کنم.
-
8.احساس می کنم به طور کلی مردم مرا درک نمی کنند.
-
9.اگر به کسی این فرصت را بدهم از من سوء استفاده می کند.
-
10.اگر من اطلاعات زیادی را فاش کنم، مردم از آن برای آسیب رساندن به من استفاده خواهند کرد.
چه چیزی باعث طرحواره بی اعتمادی می شود؟
اگر در سنین پایین با آزار و اذیت والدین خود مواجه شده اید، ممکن است این طرحواره را ایجاد کرده باشید. شما همچنین ممکن است والدین پارانوئید خود را الگو قرار دهید. مشاهدات بالینی نشان می دهد که نگرش مادر و پدر نیز ممکن است در ایجاد طرحواره بی اعتمادی موثر باشد. اگر طرحواره بی اعتمادی دارید، ممکن است تجربیات مشابهی داشته باشید:
- شما در کودکی در خانواده خود مورد خشونت فیزیکی قرار گرفته اید یا ممکن است فردی در خانواده شما را مورد آزار و اذیت جنسی قرار داده باشد.
- یکی از اعضای خانواده شما به شما توهین کرده است.
- خانواده شما اعتماد به نفس شما را متزلزل کردند، از نقاط ضعف شما به نفع خود استفاده کردند، به وعده های خود عمل نکردند یا به شما دروغ گفتند.
- یکی از اعضای خانواده شما از دیدن رنج شما لذت می برد.
- در کودکی با تهدید تنبیه شدید مجبور به انجام کارها می شدید.
- یکی از والدینتان به شما هشدار داده است که به کسی خارج از خانواده اعتماد نکنید.
- یکی از والدینتان برای راحتی جسمانی به روش های نامناسب و ناراحت کننده با شما تماس گرفته است.
- مردم نام های آزاردهنده ای روی شما می گذارند، مدام مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید.
درمان طرحواره بی اعتمادی
ایده رها کردن طرحواره بی اعتمادیسوءاستفاده میتواند بسیار شبیه به این باشد که به خودتان بگویید: «هی، چطور میتوانی وارد دنیایی کاملاً بیدفاع و آسیبپذیر در برابر کسی که عمیقاً به تو صدمه میزند؟» برای بخش پاسخ به استرس مغز شما، این کاملا بی پروا به نظر می رسد. افراد مبتلا به این طرحواره اغلب برای برقراری ارتباط عمیق با یک درمانگر مشکل دارند، زیرا درمانگر سعی میکند به آنها در ایجاد اعتماد کمک کند، بدون اینکه عمیقاً به یک رابطه قابل اعتماد اعتقاد داشته باشند، برنامه را دنبال میکنند. یک درمانگر باتجربه این علائم را می بیند، به جایی که از آن آمده اند احترام می گذارد، و با مراجعه کننده در جایی که هستند ملاقات می کند، به او کمک می کند تا آگاه تر شود، و قدم به قدم اعتماد ایجاد کند، بدون شک و مراقبت.
بحث در مورد طرحواره بی اعتمادی بدون بحث در مورد آسیب های پیچیده، و این ایده که افراد مبتلا به این طرحواره اغلب به عنوان موضوعی برای بقا، اغلب از افکار، باورها یا احساسات خاصی جدا می شوند یا از آنها جدا می شوند، دشوار است. بنابراین ممکن است این تجربه را داشته باشید که آگاهانه بخواهید به همسرتان اعتماد کنید، اما از خودتان انتقاد کنید که نتوانسته اید، که باعث می شود احساس نقص کنید.
اهداف درمان طرحواره بی اعتمادی
برای یافتن راهی امیدوارکننده برای خروج از طرحواره بی اعتمادی دو هدف وجود دارد:
- این مهم است که این ایده را در نظر بگیرید که آنچه در دوران کودکی تجربه کرده اید لازم نیست قوانین زندگی در بزرگسالی باشد.
- سپس میتوانید روی آموزش خود برای داشتن مرزهای متفاوت تمرکز کنید و این ایده را آزمایش کنید که میتوانید پس از قضاوت خوب در مورد شخصیت دیگران، ابتدا به آنها اعتماد کنید.
یک بینش اصلی که در این فرآیند باید رعایت شود این است که وقتی طرحواره بی اعتمادی و سوءاستفاده شما فعال می شود، مانند این است که بخشی از مغز شما از دوران کودکی به عنوان یک حرکت محافظتی از خود فعال می شود. این کودک آزار دیده، بخشی از مغز شما را در اختیار می گیرد. وقتی خیلی عمیق با تجربه دوران کودکی خطر و از دست دادن کنترل ارتباط برقرار می کنید، انگار بخشی از شما دوباره به آن کودک ناتوان تبدیل می شود.