طرحواره آسیب پذیری
افرادی که نوعی اختلال در استقلال یا شکل گیری هویت خود را تجربه می کنند ممکن است یک یا چند طرحواره از این چهار طرحواره را ایجاد کنند: وابستگی و بی کفایتی، طرحواره آسیب پذیری در برابر آسیب، طرحواره خویشتن توسعه نیافته و طرحواره شکست.
همه ما ممکن است گاهی این نگرانی را داشته باشیم که اتفاق بدی قرار است بیفتد. اگر طرحواره آسیب پذیری را ایجاد کردهاید، ممکن است احساس دائمی تهدیدات قریبالوقوع برای ایمنی خود یا عزیزانتان را تجربه کنید و انتظار وقوع بلایای اجتنابناپذیر را داشته باشید. این به احساس مداوم از اینکه دنیا مکانی خطرناک است مرتبط است. ترس ها می توانند در اطراف مسائل پزشکی و بیماری های شدید (مانند سرطان، HIV)، مسائل عاطفی، مسائل مالی، مسائل جنایی (مانند قتل، سرقت، از دست دادن آزادی)، و مسائل زیست محیطی (مانند زلزله، جنگ) حلقه بزنند. این ترس ها شدید و نامتناسب با سطح واقعی ریسک هستند. در این بخش از سایت شادی دوباره درباره طرحواره آسیب پذیری و علائم و نشانه های این طرحواره بپردازیم. اگر می خواهید با این طرحواره بیشتر آشنا شوید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
طرحواره آسیب پذیری چگونه بر زندگی ما تأثیر میگذارد؟
بدیهی است که این طرحواره عامل اضطراب و استرس زیادی است . رادار تهدید مغز ” آمیگدال ” بیش از حد حساس شده است و خطر بالقوه را همه جا می بیند، حتی اگر احتمال وقوع چیزی واقعاً کم باشد. این طرحواره اغلب در قلب اکثر اختلالات اضطرابی قرار دارد، اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال هراس r، فوبیا، به ویژه آگورافوبیا (ترس از فضاهای باز).
OCD نیز در طرحواره آسیب پذیری بسیار رایج است، زیرا ما میتوانیم برای جلوگیری از هرگونه آسیب احتمالی، مراسمی را انجام دهیم. به دلیل اضطراب، ما دائماً به دنبال اطمینان هستیم.
اگر نگرانیهای ما در مورد سلامتی باشد، در نهایت در اینترنت به دنبال علائم میگردیم یا دائماً بدن خود را برای علائم بیماری بررسی میکنیم – که فقط اضطراب ما را بدتر میکند. همچنین ممکن است بارها و بارها از دیگران بپرسیم که آنها چه فکر می کنند – به این امید که آنچه می گویند باعث شود کمتر احساس اضطراب کنیم.
ما همچنین در نهایت زندگی خود را محدود می کنیم. ممکن است از بیرون رفتن در صورت حمله پانیک بترسیم. ممکن است نسبت به موقعیتهای خاصی مانند پرواز یا سفر به مکانهای دور از خانه دچار هراس شویم. این طرحواره به دلیل استرس مداوم و کم خوابی ناشی از ناتوانی در کنترل افکارمان می تواند تاثیر جدی بر سلامت ما بگذارد. روابط نیز ممکن است آسیب ببینند، زیرا ما هرگز آرام و کاملاً حاضر نیستیم. وقتی خیلی نگران چیزهایی هستیم، لذت بردن سخت است.
همچنین میتوانیم مسئولیتهای زیادی را بر دوش شرکای خود بگذاریم – با تکیه بر آنها برای ایجاد احساس امنیت و امنیت. اضطراب مزمن در طول زمان می تواند منجر به افسردگی شود زیرا سیستم استرس ما به دلیل تحریک بیش از حد از بین می رود. بنابراین ما میتوانیم بیحال، بیانگیزه و بیانگیزه باشیم و تمایلی به درگیر شدن با دنیا نداشته باشیم. گاهی اوقات ممکن است در نهایت یک زندگی بسیار منزوی داشته باشیم – ترس از رفتن به هر جایی یا تجربه چیزی.
علائم طرحواره آسیب پذیری
اگر با 5 یا بیشتر از جملات زیر موافق هستید، به احتمال زیاد این طرحواره را دارید.
-
1.من دائماً از اینکه اتفاق بدی بیفتد می ترسم.
-
2.من تمایل زیادی به داشتن افکار «چه میشد اگر…» دارم.
-
3.احساسات غالب من اضطراب و تنش است.
-
4.احساس می کنم دنیا جای خطرناکی است.
-
5.من اغلب نگران این هستم که ممکن است دچار حمله پانیک شوم.
-
6.گاهی فکر می کنم ممکن است دیوانه شوم.
-
7.افکار من احساس می کنند با سرعت 100 مایل در ساعت می دوند.
-
8.من نگران هستم که یک بیماری لاعلاج دارم یا اینکه قصد دارم دچار حمله قلبی شوم، حتی اگر هیچ مدرکی برای این موضوع وجود نداشته باشد.
-
9.من نگران اتفاقات بدی هستم که در دنیا می افتد.
-
10.نگران از دست دادن تمام پولم و فقیر شدنم هستم.
هنگامی که این طرحواره فعال می شود، ممکن است به طور قابل درک ترس، کناره گیری، اجتناب، اقدامات حفاظتی و پاسخ های مبارزه یا فرار را تحریک کند. نیاز واقعی پشت این طرحواره، ثبات و امنیت فیزیکی و عاطفی در محیط ماست. این طرحواره به محیط هایی مربوط می شود که نسبتاً ایمن هستند و ترس از تهدید قریب الوقوع در آنها نامتناسب است. اگر فکر میکنید طرحواره آسیبپذیری در مورد شما صدق میکند، شروع به مشاهده نحوه تجلی آن در زندگی روزمره خود کنید. شناخت کلید تغییر الگوهایی است که شما را از دستیابی به اهدافتان باز می دارد.
پیشنهادات درمانی برای طرحواره آسیب پذیری
1. فهرستی از ترس های خاص خود تهیه کنید. پیامدهای درازمدت داشتن یک سبک زندگی هراسی، مانند فرصت های از دست رفته برای سرگرمی و خودکاوی را بشناسید و فهرست کنید.
2. فواید مثبت حرکت آزادانه تر در جهان مانند زندگی غنی تر و کامل تر را بشناسید و فهرست کنید.
3. کنترل اضطراب خود را با تکنیک های آرام سازی افزایش دهید. همچنین زمان های اجتناب را تشخیص دهید.
4. تخمین خود را از احتمال رخدادهای فاجعه بار با ردیابی تعداد دفعات وقوع آنها کاهش دهید. در عین حال از تصاویر برای مشاهده زمان های افزایش موفقیت آمیز ظرفیت خود برای مقابله استفاده کنید.
5. توجه داشته باشید که کاهش تخمین فاجعه به شما در مدیریت علائم اضطراب و حملات پانیک کمک می کند.
6. زمان هایی را که از مراسم جادویی و سیگنال های ایمنی برای رویارویی با موقعیت هایی که از آن می ترسید استفاده می کنید، ردیابی و فهرست کنید. آهسته آهسته این تشریفات را حذف کنید.
7. برای مشاهده موفقیت های آینده در مدیریت سطوح قابل قبول ریسک از تصویرسازی استفاده کنید. از EMDR به عنوان یک تکنیک فرافکنی آینده برای کاهش احساسات منفی و ادراک از خود مرتبط با رویداد آینده استفاده کنید.
این طرحواره برخلاف اکثر طرحواره های دیگر از سوء استفاده یا غفلت ناشی نمی شود. این معمولاً ناشی از بزرگ شدن با والدینی است که خود بسیار ترسیده و بیش از حد محافظ بودند.