افسردگی و اضطراب دو اختلال رایج برای سلامت روان هستند. علائم مشخصی برای هر یک از این بیماری ها وجود دارد، اما امروزه بر این باور هستیم که ارتباط مستقیمی نیز بین آنها وجود دارد.اضطراب و افسردگی اغلب با هم بروز می کنند. وقتی دو حالت با هم اتفاق میافتند، گفته میشود که دچار«هم آیندی اختلالات» یا «چند ابتلایی» هستند. به طور ساده به این معنی است که داشتن یکی از اختلالات اضطراب باعث می شود فرد بیشتر از اختلال دیگرش رنج ببرد.
علائم افسردگی افسردگی یک اختلال جدی سلامت روان است که با علائم زیر مشخص می شود: عدم علاقه به فعالیت هایی که قبلاً لذت بخش بوده احساس غمگینی دائمی احساس بی ارزشی یا گناه مشکل در تمرکز، حافظه و تصمیم گیری خوابیدن زیاد یا کم احساس خستگی یا کمبود انرژی در طول روز احساس بی قراری، بی قراری یا تحریک پذیری افزایش یا کاهش وزن فکر کردن به مرگ یا داشتن افکار خودکشی علائم اضطراب می تواند اشکال مختلفی داشته باشد.
در این مقاله از سایت شادی دوباره برخی از علائم رایج اختلال اضطراب اشاره میکنیم: نگرانی بیش از حد اغلب در مورد چیزهای غیر منطقی قادر به کنترل افکار خود نیستید احساس بی قراری و آشفتگی مشکل افتادن یا خواب ماندن عضلات منقبض یا دردناک مشکل در تمرکز ارتباط بین افسردگی و اضطراب یک رابطه چرخشی دارند.
رابطه افسردگی و اضطراب
اگر فردی افسردگی را تجربه کند، ممکن است منجر به اضطراب شود. اگرفردی در بیشتر مواقع احساس اضطراب کند و این اضطراب مداوم باشد. شروع به تأثیر منفی بر زندگی روزمره یا روابط فرد می کند و می تواند منجر به احساس افسردگی در او شود. این که حدس بتوان زد کدام اختلال منجر به اختلال بعدی شده کار دشواری است.
افراد ممکن است ابتدا به افسردگی و سپس اضطراب مبتلا شوند، و اینطور به نظر میرسد که یکی از این دو باعث دیگری شده است. در واقع، علل اختلالات سلامت روان پیچیده و متنوع است. با این حال ممکن است یک اختلال اضطراب یا افسردگی درمان نشده منجر به عوارض دیگری از جمله اختلالات سلامت روان دیگری و یا سوء مصرف مواد شود.
در تمام اختلالات روانپزشکی، همبودی یک قانون است که قطعاً در مورد اختلالات اضطرابی و افسردگی و همچنین علائم آنها صادق است. با توجه به افسردگی اساسی، یک نظرسنجی در سراسر جهان گزارش داد که 45.7٪ از افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی مادام العمر سابقه یک یا چند اختلال اضطرابی را در طول عمر خود داشتند. این اختلالات معمولاً در یک بازه زمانی همزیستی وجود دارند، زیرا 41.6 درصد از افراد مبتلا به افسردگی اساسی 12 ماهه نیز در همان دوره 12 ماهه یک یا چند اختلال اضطرابی داشتند.
از منظر اختلالات اضطرابی، همبودی مادام العمر با افسردگی برای بیماران مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی بین 20 تا 70 درصد و برای بیماران مبتلا به اختلال هراس 50 درصد برآورد شده است، 48 درصد برای بیماران مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، و 43 درصد برای بیماران مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر می باشد.
دادههای حاصل از مطالعه معروف جایگزینهای درمان متوالی برای تسکین افسردگی (STAR*D) همبودی را در سطح علائم نشان میدهد، زیرا 53 درصد از بیماران مبتلا به افسردگی اساسی اضطراب قابلتوجهی داشتند و در نظر گرفته شد که افسردگی مضطرب دارند.
علائم افسردگی و اضطراب
افسردگی نوعی از اختلال پزشکی با زمینه شیمیایی می باشد حالتی که در آن فرد به یک حالت محزون و خمودگی درآماتیک دچار می شود. امروزه زندگی با استرس زیاد باعث شده که اکثر افراد در طول زندگی خود آن را براى یک بار هم شده، تجربه کنند. اضطراب نیز به حالتی گفته می شود که در آن فرد در موقعیت هایی قرار می گیرد که قابل پیش بینی نباشد و از خود واکنش نشان می دهد. این واکنش “ترس” نام دارد که در حالت عادی طبیعی می باشد.
بطورکلی علائم و نشانه های اضطراب و افسردگی که در فرد بیمار مبتلا به اضطراب و افسردگی مشاهده می شود شامل این موارد است:
- احساس عصبی، بی قراری یا تنش
- داشتن احساس خطر قریب الوقوع، وحشت یا عذاب
- داشتن ضربان قلب افزایش یافته است
- تنفس سریع (هیپرونتیلاسیون)
- تعریق
- لرزیدن
- احساس ضعف یا خستگی
- مشکل در تمرکز یا فکر کردن به چیزی غیر از نگرانی فعلی
- داشتن مشکل در خواب
- تجربه مشکلات گوارشی (GI).
- داشتن مشکل در کنترل نگرانی
- داشتن میل به اجتناب از چیزهایی که باعث ایجاد اضطراب می شود.
درمان افسردگی و اضطراب
گزینه های درمانی برای اضطراب و افسردگی اگرچه اضطراب و افسردگی می تواند مختل کننده باشد و حتی عملکرد معمولی را در زندگی سخت کند ولی درمان های موثری برای رفع این مشکل وجود دارد. ممکن است از درمان دارو، مشاوره و یا از هر دو استفاده شود. انواع مختلفی از درمان وجود دارد که می تواند به تنهایی برای درمان اضطراب یا افسردگی استفاده شود. هنگامی که هر دو اختلال وجود دارند، ممکن است لازم باشد از ترکیب این روش ها استفاده کنید. در اینجا چند نوع درمان برای اضطراب و افسردگی وجود دارد که بسیار موثر هستند:
- درمان شناختی رفتاری (CBT)
- رفتار درمانی (DBT)
- درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد و یا اکت (ACT)
- درمان روانکاوی
- درمان بین فردی
همچنین درمانهایی برای اضطراب و افزایش اعتماد به بنفس طراحی شدهاند، مانند مواجهه درمانی، و تکنیکهایی که برای افسردگی مؤثر هستند، مانند فعالسازی رفتاری ممکن است برای فرد مفید باشد.
همچنین کارهای زیادی وجود دارد که می توانید خودتان برای کمک به کاهش اضطراب خود انجام دهید، مانند:
- رفتن به دوره خودیاری
- ورزش منظم
- ترک سیگار
- مراقب سلامت جسمانی خود باشید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
به پزشک خود مراجعه کنید اگر:
- احساس میکنید بیش از حد نگران هستید و در کار، روابط یا سایر بخشهای زندگیتان اختلال ایجاد میکند.
- ترس، نگرانی یا اضطراب شما برای شما ناراحت کننده است و کنترل آن دشوار است.
- شما احساس افسردگی می کنید، با مصرف الکل یا مواد مخدر مشکل دارید، یا سایر نگرانی های سلامت روان همراه با اضطراب دارید.
- شما فکر می کنید که اضطراب شما می تواند با یک مشکل سلامت جسمانی مرتبط باشد.
- افکار یا رفتارهای خودکشی دارید: اگر چنین است، فوراً به دنبال درمان اضطراری باشید.
نگرانی های شما ممکن است به خودی خود برطرف نشوند و اگر به دنبال کمک نباشید به مرور زمان بدتر می شوند. قبل از بدتر شدن اضطراب به پزشک یا یک ارائه دهنده سلامت روان مراجعه کنید. اگر زودتر کمک بگیرید، درمان آن نیز آسان ترخواهد بود.
سخن آخر
اختلالات اضطرابی و افسردگی در حدود 40 درصد نسبتاً ارثی هستند و شواهد حاکی از خطر مشترک ژنتیکی در بین اختلالات درونی هستند. در میان اختلالات درونی، بالاترین سطح خطر ژنتیکی مشترک بین اختلال افسردگی اساسی و اختلال اضطراب فراگیر به نظر می رسد.
روان رنجورخویی یک ویژگی شخصیتی یا ویژگی مزاجی است که با ایجاد اضطراب و افسردگی در ارتباط است و به نظر می رسد خطر ژنتیکی برای ایجاد روان رنجورخویی با اختلالات درونی کننده مشترک است. اگر خودتان یا فرزندتان دچار اختلالات اضطراب و افسردگی هستید باید نسبت به یافتن مشاوره کوشا باشید و در کم ترین زمان نسبت به درمان اقدام کنید. مشاوران مجرب شادی دوباره می توانند در این زمینه یاری رسان شما باشند. برای کسب اطلاعات بیشتر مشاوره روانشناسی کلیک کنید.