به عنوان والدین، آیا گاهی اوقات احساس می کنید که به اندازه کافی بر روی تربیت فرزندانتان کار نمی کنید؟ آیا از اینکه باید فرزندتان را ترک کنید و سر کار بروید احساس گناه می کنید؟ آیا به والدین دیگری که به نظر می رسد همه چیز را برای فرزندشان آماده کرده اند نگاه می کنید و آرزو می کنید که ای کاش شما هم مثل اونها بودید؟ اگر چنین است، ممکن است احساس گناه والدین داشته باشید، که گاهی اوقات به عنوان گناه مادر، یا گناه پدر نیز شناخته می شود.
طبق گفته روانشناسان بالینی احساس گناه والدین زمانی اتفاق می افتد که والدین بین مسئولیتهای خود به عنوان والدین و مسائل دیگر مثل کار یا سایر علایق شخصی رقابت می کنند.
دقیقا زمانی که تنش دائمی بین نقشهای والدینی و مطئولیت های حرفهای/شخصی وجود دارد. وقتی والدین در حال کار یا دوری از فرزندان خود هستند، از صرف نکردن وقت با فرزندان خود احساس گناه میکنند، و زمانی که با فرزندان خود هستند اغلب به دلیل بیتوجهی به کار یا سایر مسئولیتها احساس گناه میکنند.
این مقاله به بررسی برخی از علل و ویژگی های احساس گناه والدین و همچنین برخی از راهکارهای مقابله با این احساس می پردازد که ممکن است برای شما مفید باشد.
علائم احساس گناه والدین
برخی از علائم احساس گناه والدین به شرح زیر است :
- احساس می کنید که برای فرزندتان یک والدین کامل و کافی نیستید.
- احساس می کنید همیشه دارید کار اشتباهی انجام می دهید.
- همیشه یک لیست طولانی از کارهایی که باید انجام دهید دارید اما احساس می کنید که فقط می توانید حداقل ها را انجام دهید تا از پس آن بر بیایید.
- حس تقلب یا احساسی مانند تقلب در کارها دارید.
- نمی توانید از وقت گذراندن با فرزندان خود لذت ببرید.
- دائما به وضعیت شرکت یا شغلتون فکر می کنید.
- برای خودتون زمان کافی ندارید.
- در انجام هر گونه سرگرمی یا فعالیتی که از آن لذت می برید ناتوان هستید.
- تجربه اضطراب یا افسردگی.
- داشتن مشکل در خواب یا خوردن.
- همیشه احساس خستگی و استرس می کنید.
- در روابط خود در خانه، محل کار و با دوستانتان به مشکل خورده اید.
چه والدینی بیشتر این احساس را دارند؟
احساس گناه والدین می تواند باعث شود که در محل کار و حتی در خونه خودتون احساس شکست داشته باشید.
در حالی که هر کسی میتواند احساس گناه والدین را تجربه کند، اینها گروهی از افراد هستند که ممکن است بیشتر در معرض آن باشند:
- والدین جدید: والدین جدید باید برای اولین بار در مورد هر دو مسئولیتشان تصمیم بگیرند و این بسیار برای آن ها سخت است. تنش بین نقش ها اغلب با فرزند اول سنگین تر می شود.
- والدین مجرد: افرادی که تنها نان آور خانه و تنها سرپرست هستند، با فشار بیشتری در اجرای نقش حرفه ای یا والدینی خود مواجه هستند. والدین مجرد با محدودیت بیشتری برای ایفای هر دو نقش خود روبرو می شوند و باید تصمیمات دشواری بگیرند.
- والدین با درآمد کمتر: والدینی که درآمد کمتری دارند، اغلب ساعات طولانی یا چندین شغل کار می کنند تا بتوانند از نظر مالی فرزندان خود را تأمین کنند. با این حال، زمانی که در حال کار هستند، به دلیل عدم حضور فیزیکی و عاطفی در کنار کودکشان احساس گناه می کنند.
پیشنهاد می کنم مطالعه کنید: همه چیز درباره اختلالات روانی نوجوانان
علل احساس گناه والدین
احساس گناه والدین می تواند ناشی از فشارهای بیرونی و درونی باشد:
فشارهای درونی: والدین اغلب انتظارات غیر واقعی از خود دارند. داشتن فرزند به تنهایی یک شغل تمام وقت است. پدر و مادر بودن در عین حال که مسئولیت شغلی هم دارید، یک بار مسئولیتی بزرگ است که با راهکارها و تجربه های مختلف می توانید خودتان را برای آن آماده کنید.
فشارهای بیرونی: از بیرون، اغلب فشار فوقالعادهای برای پدر و مادر کامل بودن وجود دارد. با این حال، بسیاری از والدین این استانداردها را غیر واقعی و دست نیافتنی می دانند. این فشار بیشتر با فشار اعمال شده توسط کارفرمایان همراه می شود که با وجود استرس ها و چالش های شدیدی که به عنوان والدین با آن مواجه هستید، انتظار عملکرد کاری مشابه با قبل از والد شدن شما دارند. مثال هایی از فشارهای بیرونی عبارتند از: فرهنگ، خانواده، کارفرما و سبک های فرزندپروری.
تاثیر احساس گناه والدین
تأثیر احساس گناه والدین بسته به نحوه مدیریت آن می تواند متفاوت باشد. در زیر، به برخی از راههایی که احساس گناه والدین میتواند بر شما تأثیر بگذارد، اشاره میکند:
- جبران از راه های دیگر: اغلب، والدین گناه و عدم حضور در کنار فرزندان را با دادن غرامت مادی یا مالی بیشتر برای تسکین گناه و کمبود محبت خود جبران می کنند.
- احساس شکست: برخی از والدین ممکن است در مورد خود احساس ناامیدی و شکست کنند، زیرا خود را در مشاغلی که زمانی می توانستند به راحتی انجام دهند و همچنین در نقش های جدید خود به عنوان والدین شکست خورده می بینند.
- سهلانگاری: والدین ممکن است نسبت به فرزندان خود سهل انگارتر باشند، یا از ترس از دست دادن ارتباط خود با فرزندان و عواقب ناشی از آن واهمه داشته باشند.
- نیاز به اطمینان: والدین ممکن است به دنبال اطمینان عاطفی از فرزندان خود باشند تا به خودشون ثابت کنند کارها را درست انجام می دهند. به عنوان مثال، آنها ممکن است مکرراً به فرزندان خود بگویند که چقدر احساس گناه می کنند و فرزندانشان ممکن است مجبور باشند به آنها اطمینان عاطفی بدهند.
- داشتن مشکل در ارتباط با فرزندان : هر زمانی که والدین احساس گناه یا شرمساری دارند، بر توانایی آنها بر حضور در کنار فرزندانشان و لذت بردن از همراهی با آنها تأثیر می گذارد.
راه های مقابله با احساس گناه والدین
در زیر راهبردهایی را پیشنهاد می دهیم که می تواند به شما در مقابله با احساس گناه والدین کمک کند:
- محرک های خود را شناسایی کنید: به افکاری که باعث می شود نسبت به خودتان احساس گناه یا قضاوت داشته باشید، توجه کنید. شناسایی محرکهای احساس گناه میتواند به شما کمک کند تا کنترل بهتری بر آنها داشته باشید.
- افکار خود را اصلاح کنید: اگر متوجه افکار غیر مفیدی شدید که باعث ایجاد احساس گناه در شما می شود، سعی کنید آگاهانه آنها را به شیوه ای مثبت تر اصلاح کنید. به عنوان مثال، به جای احساس گناه در حین کار، به خود بگویید: “من برای حمایت از فرزندم کار می کنم.”
- انتظارات خود را مجدداً تنظیم کنید: ممکن است کارهای خاصی وجود داشته باشد که به دلیل محدودیت در زمان و انرژی خود قادر به انجام آنها نباشید. تنظیم مجدد انتظارات و پذیرش محدودیت های کاری که می توانید انجام دهید می تواند به شما کمک کند کمتر احساس گناه کنید.
- تمرکز بر حضور: تمرکز بر حضور در هر کجا که هستید. به عنوان مثال، زمانی که با فرزندان خود هستید، روی لذت بردن از اوقات خود با آنها تمرکز کنید و زمانی که در محل کار هستید، بر انجام وظایف خود تمرکز کنید.
- یک سیستم حمایتی بسازید: به جای اینکه خود را منزوی کنید، یک جامعه حمایتی از دوستان و اعضای خانواده پیدا کنید تا به آنها تکیه کنید. در صورت نیاز از آنها کمک بخواهید.
- از مقایسه بپرهیزید: مقایسه خود با والدین دیگر تمرینی بی ثمر است. درعوض، پیوستن به یک گروه از والدین با شرایط مشابه ممکن است مفید باشد، زیرا ممکن است منبع مشاوره، الهام، تجربه و حمایت شما باشند.
- استراحت کنید: سعی کنید گاه به گاه به خود استراحت دهید تا انرژی خود را دوباره شارژ کنید. می توانید هر روز 10 دقیقه به خودتان اختصاص دهید یا هر چند وقت یکبار یک روز یا شب استراحت کنید.
- مراقبت از خود را تمرین کنید: نسبت به خود دلسوز و مهربان باشید. راه هایی برای مراقبت از خود بیابید و آن ها را در اولویت قرار دهید.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر متوجه شدید که نمی توانید با این احساس کنار بیایید و اغلب احساس گناه، ناامیدی، افسردگی یا اضطراب را تجربه می کنید، به دنبال درمان باشید تا به مدیریت ذهنیت خود کمک کند و تعادل بهتری در زندگی خود پیدا کنید.
پیشنهاد ما استفاده از مشاوره شخصی و مشاوره اختلالات شخصیتی است که مجموعه شادی دوباره با درک نیاز ویژه افراد، خدمات مشاوره روانشناسی غیر حضوری و آنلاین را با بهره گیری از بهترین مشاوران و روانشناسان ارائه کرده است.
من دلم برای بچه هایی که تقاص گناه والدین میدن می سوزه مثلا اختلاس ،قتل یا هرچی
سلام و احترام خدمت شما از شما سپاسگذاریم برای مشارکتتان
والدین گرامی باید از همان ابتدا به فکر آینده فرزند خویش باشند شادی دوباره در کنار شماست تا با درک نیاز ویژه افراد، خدمات مشاوره روانشناسی غیر حضوری و آنلاین را با بهره گیری از بهترین مشاوران و روانشناسان ارائه دهد.