تابهحال این احساس را داشتهاید در مورد روابط خود مضطرب هستید و از تنها ماندن می ترسید؟ آیا به اطمینان زیادی از طرف شریک زندگی خود نیاز دارید که می خواهد با شما باشد؟ اصرار میکنید که شریک زندگیتان مرتباً به شما پیامک بدهد و اگر پاسخ ندهد، نگران میشوید که شما را دوست ندارد؟ اگر چنین است شما ممکن است طرحواره رها شدگی داشته باشید. اگر این کار را انجام دهید، احتمالاً باور خواهید کرد که افراد مهم زندگی شما ناپایدار یا غیرقابل اعتماد هستند.
در این مطلب از سایت شادی دوباره قصد داریم شما را با طرحواره رهاشدگی و آسیبهای آن در روابط فردی و اجتماعی آشنا کنیم. تا انتهای مقاله با ما باشید.
طرحواره رها شدگی چیست؟
طرح واره رهاشدگی شامل این احساس است که افراد مهم نمی توانند به ارائه حمایت عاطفی، ارتباط، قدرت یا حفاظت عملی ادامه دهند، زیرا آنها از نظر احساسی ناپایدار و غیرقابل پیش بینی هستند مانند طغیان عصبانیت، غیرقابل اعتماد، یا به طور نامنظم. حاضر. زیرا آنها به زودی خواهند مرد یا به این دلیل که آنها شما را به نفع کسی بهتر ترک خواهند کرد.
تجربیاتی مانند مراقبت غیرقابل پیشبینی در دوران کودکی، تنها ماندن زیاد یا عدم توجه کسی به شما، میتواند منجر به ایجاد طرحواره رها شدن شود. یا شاید شما والدینی داشته اید که پس از جدایی والدین زیاد کار کرده اند یا در تماس نبوده اند. این طرحواره همچنین می تواند در صورتی رخ دهد که شما یکی از والدین خود را در دوران کودکی خود به دلیل مرگ از دست بدهید.
ریشه های طرح واره رها شدگی
ما طبیعتاً به دنبال یافتن یک توضیح واحد و واضح برای درد خود کشیده می شویم. شخصیتهای دنیای کامیکس مارول همگی در داستانهای اصلی خود آسیبهایی دارند که توضیح میدهد که آنها چه کسی هستند. اما برای افراد واقعی همیشه به این سادگی نیست. طرح واره رها شدن می تواند تا حدی از خلقیاتی که ما با آن متولد شده ایم بیرون بیاید یا می تواند ناشی از دوره های شدید غفلت کودکی و شکستن دلبستگی ایمن باشد. معمولاً ترکیبی از هر دو است. اغلب، طرحواره رها شدن می تواند ناشی از دوره های غفلت والدین، حواس پرتی، یا جدایی در یک دوره پیش کلامی در دوران کودکی شما باشد، تجربه ای که در دو سال اول شما به وجود آمده است.
6 نشانه طرحواره رها شدن
- شما باور نمی کنید که دوباره عشق پیدا کنید، اما اگر فرصتی پیش بیاید، ناامید عمل می کنید.
- احساس می کنید کسی را در زندگی خود ندارید که به شما اهمیت دهد.
- وقتی مردم می روند، شما له می شوید و دلجویی نمی کنید.
- شما را مشغول این نگرانی می کند که مردم شما را ترک کنند و در رفتارها و تعاملات کوچک به دنبال نشانه بگردند.
- وقتی از کسی خبری نمیگیرید مضطرب میشوید و بیش از حد فکر میکنید، بنابراین چیزهایی مانند پیامک میتواند شما را دیوانه کند.
- وقتی از کسی چیزی نمی شنوی، با خشم یا عصبانیت شگفت انگیز واکنش نشان می دهی.
زمانی که این طرحواره فعال میشود، قابل درک است که میتواند باعث شود سخت برای افرادی که دوستشان دارید بجنگید، زیرا نمیخواهید آنها را از دست بدهید: چه به زمان بیشتری با هم نیاز داشته باشید، چه نمیخواهید اجازه دهید آنها به تنهایی از بین بروند یا خشم ایجاد کنید. اولین علامت طرد خفیف نیاز واقعی پشت این طرحواره اغلب این است که احساس کنیم وابستگی های عاطفی ما قابل اعتماد و مطمئن هستند. این احساس که از دست دادن افراد نزدیک به ما غیر قابل تحمل خواهد بود.
زندگی با طرحواره رها شدگی
اولین قدم برای درمان ترومای رهاشدگی این است که متوجه شوید طرحواره دارید. پرسشنامه زیر نشان دهنده این است که آیا شما از تله زندگی رها شده رنج می برید یا خیر. اگر به بیش از 6 مورد از این گزاره ها “بله” پاسخ دهید، به احتمال زیاد اینطور است.
* خیلی نگران هستم که کسانی که دوستشان دارم بمیرند یا مرا ترک کنند.
* به مردم می چسبم چون می ترسم مرا ترک کنند.
* پایه حمایتی ثابتی ندارم.
* مدام عاشق افرادی می شوم که نمی توانند به طور متعهدانه کنار من باشند.
* همیشه در زندگی من آدم ها آمده اند و رفته اند.
* وقتی کسی را که دوستش دارم کنار می کشد ناامید می شوم.
* آنقدر درگیر این فکر می شوم که عاشقانم مرا ترک کنند که آنها را دور می کنم.
* نزدیک ترین افراد به من غیرقابل پیش بینی هستند. یک دقیقه آنها برای من هستند و دقیقه دیگر آنها رفته اند.
* من بیش از حد به افراد دیگر نیاز دارم.
* در نهایت، من تنها خواهم بود.
افرادی که از تله زندگی رها شده رنج می برند، به طرف شریکی کشیده می شوند که احتمالاً آنها را رها می کنند. آنها از روابط صمیمانه حتی با شرکای متعهد خودداری می کنند زیرا می ترسند آن شخص را از دست بدهند یا بیش از حد نزدیک شوند و آسیب ببینند. این افراد همیشه نگران هستند که شریک زندگیشان به هر طریقی گم شود. آنها نسبت به کارهای جزئی که شریکشان انجام می دهد یا می گوید بیش از حد واکنش نشان می دهند و سریع به این نتیجه می رسند که این چیزها به این معنی است که شریکشان آنها را ترک خواهد کرد. آنها مانند جان بسیار حسود و مالکیت دارند که همه زنان را از او دور می کند.
برای دریافت مشاوره رایگان و رزرو وقت می توانید با شماره 02191690472و یا شماره تلگرام 09022275403 تماس حاصل فرماییدکلینیک شادی دوباره همیشه پاسخگو و در کنار شماو پاسخگوی شما هستیم.
درمان طرحواره رها شدگی
- گذشته خود را درک کنید. من این را در مورد مقابله با هر طرحواره ای می گویم. اگرچه ممکن است تجربه آشکاری از رها شدن در دوران کودکی شما وجود نداشته باشد، بازتاب ممکن است نشان دهد که چگونه طرحواره در طول زندگی شما نقش داشته است. درک به فاصله گرفتن از آن و خودآگاهی بهتر کمک می کند.
- به محرک های خود توجه کنید. آیا زمانی است که به نظر شما کسی پیامک بدی است؟ وقتی از کسی چیزی نمی شنوی؟ وقتی احساس می کنید کسی توجه نمی کند ؟ وقتی نسبت به عشق بدبین یا بدبین هستید؟
- به دنبال نشانه هایی در رفتار خود باشید. به زمانی که احساس خشم، رنجش، نگرانی یا هراس می کنید و وقتی این احساسات را دارید چه می کنید توجه کنید.
- روی تو کار کن برای افرادی که با طرحواره رها شدن کنار میآیند، باور اینکه دنیا آنچه را که نیاز دارید به شما خواهد داد، میتواند سخت باشد. اما با شروع از سنین پایین، ممکن است در ایجاد عزت نفس و دیدگاه و عادات مراقبت از خود دچار مشکل شده باشید . با بهبود توانایی خود در توجه به نیازهای عاطفی خود، می توانید بر ناامنی شدیدی که در روابط احساس می کنید غلبه کنید.
- روزانه از این ابزارها استفاده کنید. هر روز از یک ژورنال برای ردیابی حالات و نیازهای خود استفاده کنید و به خود فرصت دهید تا احساسات خود را بیان کنید. اما، شما باید بیشتر از هواگیری انجام دهید. چالش این است که سعی کنید به نیازهای خود با صدای کسی که اهمیت می دهد پاسخ دهید. در حین ثبت خاطرات، درگیر خودگویی باشید . از فلش کارت ها استفاده کنید: یادداشتی بنویسید که می توانید برای خود بنویسید تا این طرحواره را به شما یادآوری کند و اینکه چگونه می توانید از خود مراقبت کنید تا از این احساسات عبور کنید. ممکن است اینگونه به نظر برسد: «شما در حال گذراندن طرحواره خود هستید. در حال حاضر روی بهترین دوست خود بودن تمرکز کنید. آنقدرها هم که فکر می کنی ترسناک نیست، من اینجا با تو هستم.» سپس، وقتی تحریک شدید، می توانید این یادداشت را برای خود بخوانید. این نیاز به تمرین دارد، اما کار می کند.
- درمان را در نظر بگیرید. این یک طرح واره واقعا چالش برانگیز است و می تواند شما را با دردهای زیادی کنار بیاورد. کار کردن از طریق این احساسات با یک درمانگر برای کمک به تحمل بار می تواند تحول آفرین باشد .
- به خودت سخت نگیر: بد نیست حساس باشید و احساسات شدید داشته باشید. هر کسی که تجربه زندگی شما را داشته باشد احتمالاً همین واکنش ها را خواهد داشت. شما فقط بر روی غلبه بر تجربیاتی کار می کنید که برخی از نیازهای عاطفی خاص را برای شما به همراه داشته است. شما قطعا لایق عشق و روابط سالم هستید.
سخن آخر
در نهایت به خاطر داشته باشید که با چنین احساسات شدید، منطقی است که ممکن است احساس شکست و غرق شدن کنید. وقتی در حال غلبه بر چالش ها هستیم، خوب است که گاهی اوقات احساس غرق شدن و درماندگی کنیم. لازم نیست در بدبینی و تلخی فرو بروید. بگذارید این واکنشها مانند امواج بیایند و بروند و خود را به بزرگسالی سالم و دلسوز برگردانید که میتوانید برای کودک درونی که احساس ترس میکند باشید. واقعا امکان پذیر است.