در این مقاله از شادی دوباره قصد داریم درباره طرحواره شکست، علائم و نشانههای این طرحواره صحبت کنیم. درصورتی که می خواهید این طرحواره را بیشتر بشناسید و اطلاعات خود را درباره آن کامل کنید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
طرحواره شکست چیست؟
طرحواره شکست یک ساختار ذهنی است که بر عملکرد شما در زندگی روزمره تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این، اگر برای مدت طولانی آن را داشته باشید، می تواند آنقدر در زندگی شما ریشه دوانده باشد که حتی متوجه آن نشوید.
طرحواره ها ساختارهای ذهنی هستند که بر احساسات، افکار و رفتارهای شما تأثیر می گذارند. آنها الگوهای رفتاری هستند که مشروط به تجربیات، اخلاقیات و یادگیری شما هستند که توسعه، اصلاح و استفاده می کنید. طرحواره ها از کودکی شروع به پیکربندی می کنند و تا آخر عمر باقی می مانند. علاوه بر این، حتی اگر آنها اغلب دارای ویژگی های مشترک هستند، هر کسی طرحواره فردی خود را دارد. یکی از این نمونه ها طرح شکست است. طرحواره شکست یکی از معمولی ترین انواع طرحواره است. اغلب منشأ آن در احساس شکست در دوران کودکی است، بسته به نحوه مدیریت آنها که باید سریعا به درمانگر مراجعه کنید.
اگرچه طرحواره های شکست بسیار متفاوت است، منشأ آنها معمولاً در یک نوع الگوی تکراری یافت می شود. آنها به طور کلی به دلیل والدین بسیار انتقادی شکل می گیرند. آن دسته از والدینی که تمایل دارند فرزند خود را با خواهر و برادرهای دیگر مقایسه کنند. علاوه بر این، آنها زمان بسیار کمی با کیفیت را با فرزند خود به اشتراک می گذارند. در واقع، به نظر می رسد که آنها واقعاً فقط برای انتقاد یا مجازات هستند. این طرحواره در کمالگرایان نیز یافت میشود که این نگرش را در طول زندگی خود تقویت کردهاند.
6 علامت طرحواره شکست
- شما بر این باورید که در آنچه تلاش می کنید شکست خواهید خورد، بنابراین از موقعیت هایی که عملکرد شما بررسی می شود اجتناب کنید: بدون بررسی عملکرد کاری، عدم انجام کار خود در حضور دیگران و بدون آزمایش. حتی ممکن است مشاغل را ترک کنید تا از “شناخته شدن” جلوگیری کنید.
- شما خود را کوتاه می فروشید، از تبلیغات اجتناب می کنید و جاه طلبی خود را محدود می کنید.
- شما کارها را به تعویق می اندازید ، که احساس شکست شما را تقویت می کند و گاهی اوقات باعث شکست شما می شود.
- شما کار ضعیفی انجام می دهید زیرا از قضاوت شدن بسیار مضطرب می شوید.
- حتی اگر موفق شوید یا موفق شوید، معتقدید که “پیدا می شوید” یا به نوعی فریب می خورید تا به جایی که هستید برسید.
- استعدادها یا دستاوردها “تکثیر” یا “یک بار” هستند، اما دلیلی بر استعداد شما نیستند، مهم نیست که چند نفر را به دست آورید. به همین دلیل است که نمی توانید موفقیت را به دستاوردهای خود مرتبط کنید.
زندگی با طرحواره شکست
اگر احساس میکنید که با موارد بالا همذات پنداری میکنید، به احتمال زیاد درگیر یک طرح شکست شدهاید. این طرح واره به طور مستمر خود را در طول زندگی شما به شما تحمیل می کند. تا به امروز، همچنان مانع شما خواهد شد. علاوه بر این، احتمالاً از خودتان غمگین یا ناامید می شوید زیرا احساس نمی کنید توانایی استفاده از مهارت های خود را ندارید.
شما باید متوجه شوید که این طرحواره از کجا آمده است و درک کنید که چرا هنوز بر شما تأثیر می گذارد. سپس، دست از کتک زدن خود بردارید. زیرا شما مقصر نیستید که چه اتفاقی برای شما افتاده است و نه چیزهایی که در دوران کوچکی یاد گرفته اید.
برخی از مشکلات رایج دوران کودکی که منجر به طرحواره شکست می شوند:
- لحن کلی بی حوصلگی، سرخوردگی و ناامیدی در خانه.
- شما به دلیل شکست تحقیر شده اید یا با ظلم، تحقیر یا تمسخر با شما رفتار می شود.
- مراقبان خواسته های غیرممکنی را از شما در نظر می گیرند که شما را متقاعد می کند که هرگز نمی توانید موفق شوید.
- اختلالات عصبی، مانند نارساخوانی و ADHD ، میتواند به این معنا باشد که کودکان راههای متفاوتی برای دستیابی دارند که ناشناخته میمانند و به آنها احساس شکست میدهند.
- نژادپرستی، تبعیض جنسی، همجنس گرا هراسی، و سایر اشکال نفرت و تعصب اجتماعی می توانند موفقیت را تضعیف کنند و در عین حال “قربانی” را مقصر بدانند.
طبیعی است که یک طرحواره شکست اقداماتی را بر شما تحمیل کند که در واقع وجود آن را توجیه کند. زیرا این همان چیزی است که مغز شما در گذشته یاد گرفته است. به همین دلیل، شما با آن همراهی می کنید زیرا مانند یک سفر نوستالژیک به خانه دوران کودکی خود است.
درمان طرحواره شکست
غلبه بر یک طرحواره آسان نیست. این به این دلیل است که شامل تغییر عادات شما در دو سطح مختلف است: ذهنی و رفتاری. با این حال، اگر به طرحواره درمانی بروید، می توانید این تغییرات را به روشی ساختاریافته ایجاد کنید.برخی از اهداف درمانی پیشنهادی در این نوع درمان عبارتند از:
- تشخیص دهید چه چیزی طرحواره شما را فعال می کند. این ضروری است. معمولاً این موقعیت ها مربوط به مسائل تحصیلی، کاری یا عملکردی است. می توانید سابقه ای را نگه دارید تا از زمان فعال شدن آن مطلع شوید و به درمانگر بگویید. هنگامی که از رویدادهایی که طرحواره شکست شما را فعال میکنند آگاه شدید، سعی کنید اجازه ندهید که شما را تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان مثال، می توانید به خودتان بگویید “من می توانم طرحواره شکست خود را احساس کنم اما هیچ توجهی به آن ندارم”.
- تصمیماتی بگیرید که مستلزم تغییر هستند . طرحواره شکست باعث می شود سر شما بچرخد. این شما را مجبور می کند که تصمیمات منفی بگیرید که با شکست تمام می شود. شما باید این را تشخیص دهید و اجازه ندهید که شما را به دام بیاندازد. هر روز خود را مجبور به تصمیم گیری کنید. فرقی نمیکند از خواربارفروشی چه چیزی بخرید یا خانه خود را چگونه تزئین کنید. کلید این است که به تصمیم گیری عادت کنید . سپس، پس از کسب مهارت در این زمینه در محیط های روزمره، می توانید آن را به سایر زمینه ها تعمیم دهید.
- یادداشت یادآوری بنویسید . این برای این است که از شما بخواهد به طرح شکست برنگردید.
- فعالیت هایی را انتخاب کنید که به شما انگیزه می دهند. در واقع، سعی کنید اهدافی را در مسیر رسیدن به آنها راضی نگه دارید، نه فقط زمانی که واقعاً به آنها می رسید.
- فهرستی از مهارت ها، توانایی ها و موفقیت های خود تهیه کنید . وقتی کمی احساس ناراحتی می کنید، می توانید به خود یادآوری کنید که زندگی شما تنها پر از بدشانسی، ناامیدی و شکست نبوده است.
برای دریافت مشاوره رایگان و رزرو وقت می توانید با شماره 02191690472و یا شماره تلگرام 09022275403 تماس حاصل فرماییدکلینیک شادی دوباره همیشه پاسخگو و در کنار شماو پاسخگوی شما هستیم.
سایر پیشنهادات درمانی طرحواره شکست
1. فهرستی از مهارت های خود تهیه کنید. پس از این، فهرستی از دستاوردهای حاصل از آن مهارت ها ایجاد کنید. از دانش دستاوردهای خود به عنوان مدرک منطقی برای توانایی های ذاتی خود استفاده کنید.
2. اهداف بلند مدت و کوتاه مدت واقع بینانه تعیین کنید، این اهداف را دنبال کنید و به دستاوردهای خود توجه کنید. با کاهش توقعات غیر واقعی از اهداف بالا، خود را از احساس غرق شدن و سپس خطر شکست احتمالی محافظت کنید.
3. از عصبانی شدن یا ناامید شدن از دیگران به دلیل عدم شناخت یا پذیرش نقاط قوت و محدودیت های خود خودداری کنید.
4. رفتارهایی را که تسلیم این طرحواره می شوند، اجتناب می کنند یا بیش از حد جبران می کنند، تماشا کنید و پایان دهید. انطباق پذیر باشید و برای بزرگترین موفقیت معقول خود با هر چالش در این طرح، مشکل را حل کنید.
5. در نظر بگیرید که آیا خودپنداره شما نتیجه تداوم این ایده است که شما یک شکست خورده هستید. اگر چنین است، پس بدانید که رفتار ناموفق ناشی از فقدان توانایی نیست، بلکه می تواند به درک نادرست شما نسبت داده شود که شما یک شکست خورده هستید.