ازدواج یک تعهد بزرگ است و زمانی که تصمیم به شروع زندگی زناشویی می گیرید، فصل جدید و شادی را در زندگی خود آغاز می کنید. با این حال، همه زندگی ها با چالش هایی مواجه هستند و زندگی مشترک می تواند دچار مشکلاتی شود باشد که باید تلاش زیادی برای ماندگاری آن انجام دهید. اختلاف زناشویی یکی از چالشهای رایج در ازدواج است و میتواند باعث ایجاد اضطراب زیادی شود. با حمایت های مشاوره روانشناسی و استراتژی های ارتباطی مناسب، می توانید بهبودی را در رابطه خود تجربه کنید. بررسیها نشان میدهد که نرخ طلاق در 10 سال گذشته به دلیل اختلافات زناشویی 54 درصد افزایش یافته است.
اگر اختلافات زناشویی را تجربه می کنید، ممکن است احساس کنید در یک موقعیت ناامیدکننده و حتی ناامید کننده هستید. تنش مداوم، ارتباط نادرست و عدم صمیمیت می تواند شما را خسته کند و شما را متعجب کند که آیا رابطه زناشویی شما ارزش نجات دادن دارد یا خیر. در این مقاله به بررسی رایج ترین علل اختلاف زناشویی بین زوجین و راهکارهای منحصربفرد برای کنترل و پیشگیری از مشکلات جدی تر می پردازیم.
علل اختلاف زناشویی چیست؟
هر ازدواجی با مشکلات یکسانی روبرو نیست. دلایل مختلفی وجود دارد که می تواند باعث از هم پاشیدگی ازدواج شود. برخی از دلایل احتمالی اختلافات زناشویی عبارتند از:
- توقعات: توقعات بیش از حد و غیرمنطقی می تواند فشار زیادی بر ازدواج شما وارد کند و باعث عصبانیت شما از یکدیگر شود و از هم دور شوید.
- زندگی کاری پرمشغله: یک زندگی کاری دیوانه وار می تواند شما را برای مدت طولانی تری از شریک زندگی خود دور نگه دارد. ممکن است در ابتدا قابل درک باشد، اما با گذشت زمان، می تواند باعث ایجاد شکاف در رابطه شما شود.
- صمیمیت فیزیکی: صمیمیت و پیوند فیزیکی نقش بزرگی در تکمیل یک ازدواج دارد. یک زندگی جنسی نامطلوب می تواند خوشبختی یک ازدواج را از بین ببرد.
- ماهیت کنترل کننده: اگر شما یا شریک زندگی تان بسیار مسلط یا کنترل کننده هستید، می تواند باعث شود طرف مقابل احساس کند در ازدواج گرفتار شده است که در نهایت می تواند منجر به عوارض زناشویی شود.
سایر علل شایع اختلافات زناشویی عبارتنداز:
- مسائل پولی
- حسادت
خیانت
دوستان
نقش های ازدواج
مسئولیت های خانگی
فرزندپروری
استرس مرتبط با شغل
باروری
باورهای مذهبی مختلف
عدم صمیمیت
مبارزات ارتباطی
هر ازدواجی با چالش هایی همراه است با این حال، همسران متعهد به همکاری با یکدیگر برای یافتن راه حلها میتوانند بر مشکلات غلبه کنند و در روابط خود به مکان صلح آمیزتری از عشق و احترام دست یابند. اگر با هر یک از این مشکلات یا منبع دیگری از اختلاف زناشویی مواجه هستید، مشاوره ازدواج از یک درمانگر واجد شرایط می تواند کمک کننده باشد. پرداختن به مسائل ارتباطی یکی از قوی ترین و موثرترین راه ها برای بهبود ازدواج شما است.
10 راهکار برای پیشگیری از اختلاف زناشویی
قبل از اینکه اتفاق بیفتد درباره تعارض صحبت کنید
شوهرتان در مورد تعارض چه احساسی دارد آیا او با آن روبرو می شود یا به هر قیمتی از آن اجتناب می کند؟ وقتی احساس او در مورد رویارویی را درک کنید، برای مدیریت دعواها در زمان بروز آنها آمادگی بیشتری خواهید داشت. اگر یکی از شما از تعارض اجتناب می کند، ممکن است لازم باشد استراتژی هایی ایجاد کنید تا مطمئن شوید که مسائل به حال خود رها نمی شوند.
وضعیت را ارزیابی کنید
وقتی درگیری ایجاد می شود، قبل از واکنش به دنبال مسائل اساسی باشید. آیا شما یا همسرتان به دلیل کار استرس دارید؟ آیا قند خون شما پایین است؟ آیا این موضوع با سابقه شخصی شما مرتبط است؟ گاهی اوقات ناامیدی به دلیل عوامل بیرونی ایجاد می شود که قبل از حل اختلاف نیاز به توجه دارند. سعی کنید علت واقعی را شناسایی کنید تا بتوانید آن را حل کنید.
از تلخی، خشم، عصبانیت و هیاهو اجتناب کنید
مهم این است که یا آرام بمانید یا زمان مبارزه خود را برای زمانی که بتوانید با احساسات کمتری به آن رسیدگی کنید، برنامه ریزی کنید. احساسات کنترل نشده می توانند از طریق کلمات و اعمال آزاردهنده باعث ایجاد عمیق ترین زخم ها شوند. اگر می خواهید مبارزه شما سازنده باشد، ابتدا باید مطمئن شوید که مخرب نیست.
از مطلق بپرهیزید
شما از قبل می دانید که نباید شوهرتان را به اسم نامگذاری کنید یا به او توهین کنید. اما وقتی می گویید “تو همیشه…” دیگر در مورد اعمال او اظهار نظر نمی کنی. صحبت کردن در مورد رفتار به صورت مطلق به شخصیت شوهرتان حمله می کند. این کلمات می توانند به اندازه یک توهین مستقیم آسیب رسان باشند و اگر با خودتان صادق باشید، احتمالاً همسرتان همیشه در موردی مقصر نیست. این اظهارنظرهای ناعادلانه می تواند به مرور زمان او را از خود دور کند، حتی اگر شما مسائل موجود را حل کنید.
متمرکز بمانید
وقتی تنشها بالا میرود نارضایتیها میتواند تا مدت ها طول بکشد و شما را به ادامه دادن ترغیب کند. رد کردن شکایات ممکن است باعث شود که احساس کنید در مبارزه پیروز شده اید، اما واقعاً در حال خرابکاری در رابطه خود هستید. همه این مسائل مهم هستند و مستحق توجه شما هستند، اما شما باید به محض مطرح شدن آنها به آنها بپردازید نه با یک انفجار خشم. وقتی از صحبت کردن در مورد مشکلات اجتناب می کنید، چیزهای کوچک با گذشت زمان بزرگتر می شوند. در نهایت، آنها آنقدر بزرگ می شوند که قلب واقعی استدلال شما را پنهان می کنند.
ذهن بازی داشته باشید
در میان تکنیک های حل تعارض برای زوج ها، باز ماندن در هنگام اختلافات، شانس یافتن راه حلی مسالمت آمیز را افزایش میدهد. گرفتار شدن در یک مشاجره آسان است، اما توانایی شما را برای انعطاف پذیری و درک نگرانی های همسرتان از بین می برد. در عوض، زوجها باید خود را کنار بگذارند و عینی باقی بمانند و هر دو روی سکه را بدون تعصب یا منافع شخصی در نظر بگیرند. با انجام این کار، در را برای یک بحث منطقی و فرصتی برای درک و پذیرش دیدگاه شریک زندگی خود باز می کند. وقتی زوجها می توانند ذهنی باز و عینی داشته باشند، برای مقابله با چالشهایی که زندگی سر راهشان قرار می دهد، مناسب هستند.
چیزهای کوچک را بزرگ نکنید
یک کتاب محبوب خودیاری با عنوان « چیزهای کوچک را عرق نکنید » نوشته ریچارد کارلسون توصیه هایی را در مورد اینکه چگونه اجازه ندهید چیزهای کوچک شما را آزار دهند، ارائه می دهد. ناراحتی ها و استرس های روزمره می توانند به مشکل بزرگی برای رابطه شما تبدیل شوند، اگر اجازه دهید در توانایی شما برای انجام وظایف و لذت بردن از فعالیت ها اختلال ایجاد کنند. این کتاب به ما یادآوری میکند که بیشتر چیزهایی که نگرانشان هستیم و در مورد آنها استرس داریم، حتی مهم نیستند. کارلسون همچنین به خوانندگان توصیه میکند که نیاز خود را به کامل بودن چیزها کنار بگذارند و سعی کنند چیزها را همانطور که هستند بپذیرند و دوست بدارند با تمام نقص هایشان. برای اینکه همه چیز را در چشم انداز نگه دارید، توصیه می کند برای دیگران و مشکلات آنها شفقت ایجاد کنید، که شما را از وسواس در مورد مشکلات خود رها می کند. و اگر صبر به طور طبیعی به شما نمی رسد، آن را تمرین کنید و ببینید آیا می توانید برای 10 دقیقه صبور باشید و به تدریج زمانی را افزایش دهید که می توانید خونسردی خود را حفظ کنید.
فرض کنید شریک زندگی شما نیت خوبی دارد
شریک شما دوباره سطل زباله را بیرون نیاورد . وقتی از آنها خواستید که سر وقت حاضر شوند دیر آمدند. آنها بلافاصله به متن شما پاسخ ندادند. آیا میبینید در چنین موقعیتهایی در مورد شریک زندگی تان نتیجه گیری منفی میکنید و بر این اساس واکنش نشان میدهید؟ این طبیعی است که در مورد رفتار دیگران فرضیاتی داشته باشیم، اما این دقیقا راهی برای ارتقای هماهنگی در خانه نیست. در عوض، یک نفس بکشید و از خود بپرسید: “من اینجا چه چیزی را فرض می کنم؟” و “آیا وقت آن رسیده است که قالب بندی مجدد کنیم؟” قالب بندی مجدد به شما این امکان را می دهد که بعد از اینکه ذهن شما تفسیری منفی را به ذهنتان خطور کرد، احتمالات دیگری را در نظر بگیرید. در مرحله بعد، به دنبال تفسیرهای مثبت از رفتار شریک خود باشید، مثلاً شاید او فقط خسته است یا به او توجه نمی کند. بهتر است، اگر مطمئن نیستید، بپرسید.
تقصیر را بپذیرید
حتی اگر دعوا در ابتدا تقصیر شما نبود، آیا در تمام طول مسیر عاشق و مهربان بودید؟ یا چند چیز گفتی که نباید می گفتی؟ آیا زودتر از آنچه باید عصبانی شدید؟ آیا نتوانستید به همسرتان برای شرایط تسکین دهنده او مانند استرس در محل کار لطف کنید؟ آیا لحن شما در زمانی که باید ملایم می بود تند بود؟ حتما بابت این کارها عذرخواهی کنید.
برنامه ریزی کنید
تعارض به وجود نمی آید زیرا زوج ها می خواهند همه چیز ثابت بماند. اختلاف زناشویی شما به مشکل تبدیل شد زیرا یکی از شما نیاز به تغییر داشت. به جای اینکه فرض کنید همه چیز متفاوت خواهد بود، تغییرات خاصی را که برای جلوگیری از مشکلات آینده ایجاد خواهید کرد، به یکدیگر بگویید. اطمینان حاصل کنید که این اقدامات به جای شناسایی یک راه حل، نیازهای او و همچنین شما را برآورده می کند.
راه های موفقیت در ازدواج و جلوگیری از اختلاف زناشویی در آینده
با وجود تمام مشکلاتی که زندگی زناشویی تان را درگیر کرده است، خیلی راحت تسلیم نشوید. چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید که ممکن است به ازدواج شما کمک کند:
- خود را به درستی بیان کنید: بدون توسل به آزار کلامی و عاطفی در مورد مشکلات خود با یکدیگر صحبت کنید . سعی کنید همه چیز را به شیوه ای سازنده و قابل درک بیان کنید.
- روی نکات مثبت تمرکز کنید: فقط روی جنبه های منفی تمرکز نکنید زیرا این برای شریک زندگی شما منصفانه نیست. روی چیزهای مثبت نیز تمرکز کنید، روی آنها کار کنید و به جلو حرکت کنید.
- عیوب خود را شناسایی کنید: دو نفر نیاز دارند تا یک ازدواج به نتیجه برسد و هر دوی شما باید تلاش مساوی داشته باشید. فقط بر روی کاستی های شریک زندگی خود تمرکز نکنید. روی خودت هم تمرکز کن این به شما کمک می کند بفهمید کجا اشتباه می کنید و به شما کمک می کند تا شریک زندگی خود را بهتر درک کنید.
- در صورت لزوم مصالحه کنید: سازشها و فداکاریهای گاه به گاه برای حفظ یک ازدواج مستحکم بسیار مهم هستند. گاهی اوقات اولویت دادن به شریک زندگی و نیازهای او باعث می شود که قدر شما را بیشتر بدانند. این به شما کمک می کند تا ازدواج خود را به یک ازدواج شاد تبدیل کنید.
هر ازدواجی با مشکلاتی همراه است، اما این بدان معنا نیست که شما آن ازدواج و شریک زندگی خود را رها خواهید کرد. مشکلات خود را حل کنید و ازدواجی پایدار و مادام العمر خواهید داشت.
3 روشی که مشاوره می تواند شکاف ارتباطی زناشویی را پر کند
هر همسری دوست دارد از طرف شریک خود حمایت و محبت کند. با این حال، ارتباط نادرست می تواند یک گوه ایجاد کند که منجر به خشم، غم و اندوه و فاصله در رابطه شود.
در اینجا سه راه وجود دارد که مشاوره ازدواج می تواند شکاف ارتباطی را پر کند تا بتوانید ازدواج خود را بهبود بخشید:
1: تبدیل شدن به یک شنونده فعال
گوش دادن فعال جایی است که شما صحبت نمی کنید و واقعاً به آنچه شریک زندگی خود می گوید گوش می دهید. یک مشاور می تواند شما را از طریق تمرینات گوش دادن فعال راهنمایی کند و به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا این مهارت حیاتی رابطه را توسعه دهید. این فرآیند شامل استفاده از نشانههای غیرکلامی برای نشان دادن اینکه شما گوش میدهید و منتظر میمانید تا زمان مناسب برای شفافسازی درخواست کنید یا بازخورد حمایتی بدهید.
2: توسعه مهارت های ارتباطی
استفاده از «گزارههای من» بهجای «گفته های شما» میتواند تفاوت قدرتمندی در نحوه برقراری ارتباط زوجها ایجاد کند، بهویژه در مورد موضوعات چالش برانگیز که اغلب منجر به درگیری میشوند. یک درمانگر ازدواج می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا راهبردهایی را برای ابراز احساسات خود به صورت غیر متخاصم بیاموزید. شما سبک های ارتباطی مثبتی را یاد خواهید گرفت که مکالمات معناداری را تسهیل می کند و باعث می شود هر دو طرف احساس کنند به جای ناامیدی شنیده می شوند.
3: انجام تمرینات اعتبارسنجی
اعتبار برای یک رابطه زناشویی سالم بسیار مهم است. هر فردی دوست دارد که شریک زندگی او احساسات و تجربیات زندگی او را تأیید کند. یک درمانگر شما را از طریق تمرینهای اعتبارسنجی راهنمایی میکند که به شما کمک میکند تا افکار، عواطف و احساسات یکدیگر را به گونهای که احساس درک و حمایت از یکدیگر را حس کنند، به رسمیت بشناسید.
در روان درمانی مثبت زندگی راه حل هایی برای اختلافات زناشویی کشف کنید
جسیکا باست یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز در روان درمانی مثبت زندگی است که به زوج ها از طریق توسعه مهارت های ارتباطی سالم کمک می کند. او محیطی امن و حمایتیرا فراهم می کند که در آن شما و شریک زندگی تان می توانید از طریق استراتژی ها و تمرین هایی که پیوند شما را تقویت می کند و ارتباطات کلامی و غیرکلامی را بهبود می بخشد، شکاف ارتباطی را پر کنید.
آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه اختلاف زناشویی را مدیریت کنید؟ برای تعیین وقت مشاوره رایگان یا جلسه مشاوره ازدواج با شادی دوباره و با شماره 02191690472 تماس بگیرید.
سخن آخر
در حالی که مشکلات ازدواج می تواند بسیار احساس تنهایی کند، شما در رنج خود تنها نیستید. زوجها در سراسر جهان و از هر طبقه ای از زندگی با مسائلی دست و پنجه نرم میکنند که ازدواجشان را رضایت بخش نمی کند. ممکن است کمی در مورد برخی از شایع ترین علل اختلاف زناشویی بیاموزید. به خواندن ادامه دهید تا دریابید که امروزه چه مسائلی گریبان گیر ازدواج ها شده است و اگر ازدواجتان با مشکل مواجه شد چگونه می توانید کمک لازم را دریافت کنید.